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Heute bekommst du eine der beliebtesten Übungen aus meinem Buch „Entspannt statt ausgebrannt – das Übungsbuch“:
die Bienenatmung (Bhramari) – eine sanfte Technik zur Stimulation des Vagusnervs.
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Der Vagusnerv ist der längste Nerv des parasympathischen Systems und sorgt dafür, dass dein Körper in den Ruhemodus kommen kann.
Wird er stimuliert, kann das u. a. bewirken:
Die elektrische Stimulation ist wissenschaftlich gut erforscht – und viele Menschen berichten, dass auch sanfte, selbst angewandte Methoden wie die Bienenatmung bei ihnen spürbar wirken.
🐝 Die Bienenatmung – so geht’s:
Tief durch die Nase einatmen – Stimmritze leicht verengen → sanftes Schnarchgeräusch.
Durch die Nase ausatmen und dabei ein tiefes, angenehmes Summen erzeugen.
Du kannst hohe oder tiefe Töne wählen – viele empfinden ein tiefes Summen als besonders beruhigend und vibrierend.
Für mehr Wirkung: Ohren mit den Daumen verschließen, Hände locker übers Gesicht legen.
Wiederhole das Ganze 7–10 Mal oder so oft, wie es dir guttut.
Diese Übung beruhigt dein Nervensystem, bringt dich zurück ins Spüren und schenkt dir mehr Sicherheit im Körper.
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Wenn du körperorientierte Tools liebst, passt der heutige Workshop perfekt: „Akupressur bei Angst & Stress“ – nur heute zum halben Preis.
Du lernst dort:
✋ die wichtigsten Punkte zur inneren Beruhigung
✋ wie Akupressur bei Angst & Stress unterstützt
✋ wie du Körperanspannung löst
✋ wie du dich in Akutmomenten stabilisieren kannst
✋ wie du deinen Körper als Verbündeten nutzt
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So verpasst du kein Türchen mehr
💫 Über diese Folge
Diese Episode ist ideal, wenn du…
🐝 dein Nervensystem auf sanfte Weise beruhigen willst
🐝 praktische Anti-Angst-Tools liebst
🐝 gerne körperorientiert arbeitest
🐝 schnelle Entspannungstechniken suchst
🐝 mehr innere Sicherheit spüren möchtest* Afiliate-Link