Cześć!

Przygotowujesz się do Ironmana? Uwaga, mam dla Ciebie kilka ważnych lekcji z własnego doświadczenia! 💥

Startowałem już w wielu triathlonach, a pełny dystans Ironmana ukończyłem dwa razy. Między pierwszym a drugim startem była ogromna różnica – i to nie zawsze na plus! 😅

👉 Po pierwsze: nie zrzucaj drastycznie wagi przed zawodami! Ja zszedłem z 76 kg do 69 kg, myśląc, że będzie łatwiej biegać. Efekt? Organizm był wycieńczony, brakowało mi energii, a podczas wyścigu po prostu mnie odcięło. Lepiej utrzymuj naturalną wagę i zadbaj o odpowiednią dietę.

👉 Po drugie: ładowanie węglowodanami przed startem to podstawa! Ja tego nie zrobiłem i później brakowało mi paliwa na trasie.

👉 Po trzecie: na rowerze miej ze sobą dwa bidony – jeden z wodą, drugi z węglowodanami. Ja tego nie zrobiłem i było ciężko, zwłaszcza przy silnym wietrze.

👉 Po czwarte: uważaj z kofeiną! Za dużo szotów kofeinowych na biegu podniosło mi tętno do niebezpiecznego poziomu i musiałem iść zamiast biec.

👉 Po piąte: nie przesadzaj z jedzeniem na biegu! Mój żołądek odmówił posłuszeństwa przez nadmiar żeli i owoców, co skończyło się ogromnym dyskomfortem.

Mimo tych błędów ukończyłem Ironmana z życiówką, ale było naprawdę ciężko. Teraz wiem, jak się lepiej przygotować i chętnie podzielę się tym z Tobą! 💪

Jeśli planujesz start lub już się przygotowujesz, daj znać w komentarzu! Razem damy radę! 🙌

Linki, gdzie mnie znajdziesz:

strona: https://www.areklewandowski.com/

ig: https://www.instagram.com/arek_lewandowski/

tiktok: https://www.tiktok.com/@arek_lewandowski

fb: https://www.facebook.com/arek.lewandowski.mindset

linkedin: https://www.linkedin.com/in/a-lew/

Cały film:

00:00:00: Błędy w przygotowaniach do Ironmana

00:00:00: Różnice między pierwszym a drugim startem w Ironmanie

00:00:00: Rady dotyczące przygotowań do Ironmana

00:00:37: Znaczenie wagi w triathlonie

00:01:01: Ryzyko nadmiernego odchudzania przed zawodami

00:03:16: Różnice w podejściu do połówki i pełnego Ironmana

00:03:49: Planowanie diety przed zawodami triathlonowymi

00:04:17: Ostrzeżenia dotyczące kofeiny i ładowania węglowodanami

00:04:38: Rytuały przedstartowe w zawodach triathlonowych

00:05:16: Problemy z nawadnianiem podczas jazdy na rowerze

00:05:51: Praktyczne rozwiązania podczas triathlonu

00:06:19: Rada dotycząca wyposażenia na rower

00:06:19: Rady dotyczące odżywiania podczas jazdy na rowerze

00:06:48: Preferencje żywieniowe podczas triathlonu

00:07:19: Strategia jedzenia podczas wyścigu

00:07:43: Wpływ warunków pogodowych na wyścig

00:07:43: Doświadczenia z jazdy rowerem pod wiatr

00:08:13: Mentalne schematy myślowe podczas wyścigu

00:08:13: Rady dotyczące zarządzania energią w triathlonie

00:09:14: Problemy podczas biegu po rowerze

00:09:14: Wpływ kofeiny w żelach energetycznych na samopoczucie podczas biegu

00:11:21: Rady dotyczące nawadniania podczas biegu

00:13:11: Doświadczenia z zawodów Ironman

00:15:02: Problemy zdrowotne po zawodach

00:15:16: Problemy z nadmiernym spożyciem jedzenia podczas biegu

00:16:14: Motywacja do uprawiania sportu

00:16:58: Doświadczenie autora z treningiem i formą fizyczną