Questo episodio continua la nuova "saga" del podcast dedicata al sonno.
Concluderemo il discorso sui ritmi circadiani.
Parleremo del ruolo della temperatura e del suo legame con i ritmi circadiani.
Parleremo di come possiamo indivudare il minimo di temperatura e sfruttarlo per adattare i nostri ritmi all'ambiente che ci circonda o per ri-allineare i nostri ritmi con il nostro cronotipo ed i ritmi esterni (luce-buio).
La descrizione è di nuovo molto pratica.
Questa volta, ricca di aneddoti personali per descrivervi situazioni diverse e dell'importanza del rispettare i propri ritmi e spostarli in maniera graduale.
Parleremo del potere delle abitudini e di come fare leva sulle abitudini.
L'epsiodio si conclude poi parlando di tecniche pratiche per addormentarsi più rapidamente.
Come sempre, l'obiettivo non è convincervi a cambiare abitudini. L'obiettivo è capire i meccanismi alla base del nostro funzionamento, come possiamo influenzarli e prendere decisioni informate in base alla conoscenza che acquisiamo studiando la biologia.
Facciamo leva sul potere della conoscenza e viviamo la nostra vita al meglio (cosí come definito da noi e non da altri!).
Riferimenti
Ritmi e Sonno:
https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.htmlhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/https://www.cell.com/cell/pdf/S0092-8674(18)31020-1.pdfTemperatura:
http://www.chronobiology.ch/wp-content/uploads/publications/2002_02.pdfTimestamps
00:00:00 - Jingle
00:00:14 - Introduzione generale e ricapitolazione
00:02:11 - Il ritmo delle temperatura (minimo di temperatura)
00:03:21 - Alterazione dei ritmi di temperatura
00:03:54 - Temperatura come effettore
00:04:03 - Calcolo minimo di temperatura
00:06:10 - Perchè conoscere il minimo di temperatura? (Legame temperatura, cibo, luce, esercizio)
00:07:37 - Esempio concreto
00:08:34 - “Margini di sicurezza"
00:09:42 - Esercizio fisico e ritmi
00:10:38 - Nutrizione e ritmi
00:11:10 - Informazioni contrastanti
00:13:25 - Potere della conoscenza dei ritmi
00:14:26 - Citazione e motivazione
00:15:15 - Cambiare la temperatura con la temperatura?
00:17:06 - Ottimizzare l'esercizio con la temperatura
00:18:53 - Picco di attenzione pre-sonno
00:20:05 - Un’analisi
00:21:28 - Il potere delle abitudini
00:24:21 - Routine vs novità
00:25:00 - I pilastri del benessere psico-fisico
00:26:10 - Un aneddoto sull’importanza delle abitudini
00:30:12 - Jingle intermezzo
00:30:26 - Calo attenzione post-pranzo
00:32:28 - Riposo pomeridiano sì o no?
00:35:57 - Yoga Nidra, Meditazione e attenzione sul presente
00:44:20 - Contrastare l’iper-attivazione col respiro
00:44:54 - Concludendo la questione sonnellini
00:46:28 - Indirizzarci al sonno: consigli pratici
00:51:21 - I ritmi circadiani sono imprescindibili
00:52:48 - Perchè a volte non riusciamo ad addormentarci
00:55:12 - Recap
00:57:00 - Conclusioni
00:57:30 - Prossimi episodi?
00:58:58 - Ringraziamenti
00:59:26 - Outro
