После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная. В этом подкасте рассказываем программу первых двух тренировок. Темы 00:00:00 — Вступление 00:00:51 — Почему сплит 00:07:10 — План сплит-тренировки Андрея 00:08:46 — День 1: грудные мышцы, бицепсы, пресс 00:23:58 — Прогрессия нагрузки. Эустресс и дистресс 00:27:26 — Визуализация нагрузки и амплитуда движения 00:30:04 — День 2: ноги, плечи 00:36:27 — Заключение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM) Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw) Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E) Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU) Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY) Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE) Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus) Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc) Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s) Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc) Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU) Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E) Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw) Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY) Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps) ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw) Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ) Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890) Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)