這一集透過實際的舉例，讓大家可以更了解OMG!!LRNSPAL該怎麼使用。
一、如何從日日內耗，到日日好日？

• O: 觀察到自己的生命，常常在內耗中耗盡精力。
• Ｍ:內耗人格常常為了團體和諧，優先犧牲自己的利益。在此環節，下定決心要從內耗的回圈中解脫出來。
• Ｇ:理想中的生命版本，從容優雅、不內耗。（標示出自己心之所向的座標）
• L: 和容易引起自己崩潰的情境保持距離，從物理上的距離，與心理上的距離著手。讓自己有更多的空間。
• R: 去面對自己的情緒，但也不要激動的抗拒，讓它們好好流動就好。在安全的前提下，好好釋放。(例如可以揍枕頭，去緩解心中壓抑的憤怒、不滿等等)
• N:揣麼新的、優雅從容的生命狀態。觀摩靠近這種狀態的人，加以嘗試。例如去調整自己的表情、調整自己說話的語氣、明確且冷靜的表達自己的需求與底線、有意識的控制自己的body language等等。
• S: 如果不小心又因為一些情境理智線斷掉，不厭其煩帶著自己做決定。例如突如其來的工作，拒絕一次無效，就拒絕兩次，直到拒絕成為有份量的一個確定事實。
• P:對自己保持耐心，對自己階段性的成長表達真摯的鼓勵與讚許。
• A:動態調節，依照自己喜歡的方式，游刃有餘的應對人際關係。例如開始學會用幽默感來化解危機等等。
• L:不知不覺成為一個不在內耗的人，也感謝所有歷程帶給自己的轉變與體驗。

二、如何從匱乏的人變豐盛？

• O: 觀察到自己常常覺得一切都不足夠、不完美。
• Ｍ:下定決心要跳出舒適圈、活出豐盛的人生版本。
• Ｇ:理想中的生命版本，豐盛快樂、無憂無慮。（標示出自己心之所向的座標）
• L: 和容易引起自己匱乏的情境保持距離。例如減少說出匱乏或抱怨的語言、有意識的選擇自己的交友圈。
• R: 去面對自己的情緒，但也不要激動的抗拒，讓它們好好流動就好。例如讓自己的自卑、恐懼、羨慕、嫉妒等匱乏情緒去流動。
• N:揣麼新的、優雅從容的生命狀態。可以透過社群網路，觀摩靠近這種狀態的人，透過他們的視野去看世界。例如去接近自己有興趣解鎖的領域。
• S: 如果不小心又因為一些情境讓自己不安、匱乏，不厭其煩帶著自己做決定。例如突如其來的破財事件，可以用消災、學習等心態來重新詮釋與面對。
• P:對自己保持耐心，對自己階段性的成長表達真摯的鼓勵與讚許。
• A:動態調節，依照自己喜歡的方式，游刃有餘的應對豐盛與匱乏的議題。例如開始單純、放鬆的感受豐盛的質地，不執著擁有等等。乘興而往、盡興而歸。
• L:不知不覺成為一個豐盛的人，也感謝所有歷程帶給自己的轉變與體驗。豐盛的幸福感，依據量子力學的架構，繼續吸引更多豐盛的生命體驗來到生命中。

三、一般習慣的調整
原則：觀察制約的規律性、從波或粒子的角度，解構舊有框架對自己的影響，然後多做一些新的生命版本想要達成的事情，保持接觸、保持耐心，直到轉變自然而然的鞏固為止。不需要用恐懼或壓力驅使的意志力做事，用一個更符合自然之道的脈絡去轉化。


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