Muita gente começa a treinar e a primeira pergunta é: “Rafa, que suplemento eu compro?” 🥴E a real é: pra quem não compete e não vive de performance, suplemento é só 5% do resultado. O resto é treino consistente, alimentação organizada, sono e constância.Nesse episódio do Bora Treinar Podcast eu chamei o nutricionista esportivo André Fleuri pra gente fazer o que quase ninguém faz na internet: separar o que realmente funciona (proteína, creatina, cafeína, ômega-3 quando precisa) daquilo que é dinheiro jogado fora (emagrecedor milagroso, “testosterona natural”, suplemento sem composição, glutamina pra hipertrofia, BCAA aleatório).A gente também falou:Por que a creatina muitas vezes é mais importante que o whey pra quem treina musculação;Qual é a quantidade de proteína que realmente dá resultado (e por que tem gente tomando 300 g à toa);O que atletas de verdade usam e por que 1% de melhora pra eles muda tudo;E o mais importante: não adianta suplementar se você não treina e não come direito.💪 Quer treinar comigo e ter a dieta ajustada pelo André no mesmo projeto? Estamos montando um acompanhamento premium pra quem quer emagrecer, ganhar massa e ter um corpo bonito de verdade, mesmo treinando em outra cidade ou fora do Brasil. Link na descrição / comenta “QUERO” que eu te mando.📌 Lembra: suplementação é a decoração da casa. A base é treino, alimentação, sono e gestão do estresse.
00:00 - Abertura do podcast e apresentação do André (nutricionista)
01:00 - A pergunta que todo aluno faz: “Qual suplemento devo comprar?”
02:08 - Precisa suplementar no começo do treino?
03:05 - Pressa por resultado e efeito placebo do suplemento
05:00 - O que realmente funciona e o que não funciona na suplementação
05:50 - Suplementos “feijão com arroz”: proteína, creatina e cafeína
07:00 - Vitaminas, ômega-3 e quando faz sentido suplementar
08:40 - Proteína como facilitador: quando o whey ajuda de verdade
09:30 - Quanto de proteína por dia? (1,6 g/kg até 2 g/kg)
11:00 - Por que tem gente tomando proteína demais
12:40 - Carboidrato também é importante para hipertrofia
14:30 - Por que copiar dieta de bodybuilder não funciona para natural
15:30 - Suplementos que são dinheiro jogado fora
16:00 - Emagrecedores milagrosos, “testosterona natural” e suplementos sem composição
17:20 - Glutamina e BCAA para hipertrofia: por que não vale
19:00 - Creatina é o suplemento mais estudado
20:10 - Como a creatina ajuda indiretamente no ganho de massa
21:00 - Creatina x whey: por que às vezes a creatina vem antes
22:30 - Top 3 de evidência: proteína, creatina e cafeína
23:00 - Suplemento é só 5%: o resto é treino, nutrição e sono
24:30 - Impacto real na hipertrofia: 60% treino, 20% nutrição,
15% sono, 5% suplemento
26:00 - Emagrecimento: por que 90% é nutrição
28:30 - Treinar sem dieta x dieta sem treinar
30:00 - Metabolismo, massa muscular e por que não dá pra contar só com isso
32:00 - Não copie a suplementação de atleta
35:00 - O que atletas de verdade usam (e por que 1% faz diferença)
37:50 - Faz o básico primeiro, depois suplementa
40:00 - Suplemento é a decoração da casa
41:10 - Consultoria integrada treino + nutrição
43:00 - Treino e dieta que a pessoa realmente consegue fazer
45:00 - Resumo do André: suplementos para emagrecimento, hipertrofia e saúde
47:49 - Suplementos para performance: carbo, nitrato (beterraba) e beta-alanina
48:08 - Recado final: não adianta só suplementar, tem que treinar e comer direito
48:23 - Encerramento e agradecimentosRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer