「真正的行為改變，是從身份的轉變開始。」
“True behavior change is identity change.”
                                                   —— James Clear, 《Atomic Habits》原子習慣作者

本集邀請台北馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師方俊凱，深入探討「網路成癮」如何影響個人的情緒、學業、人際關係與生活功能，並從精神醫學角度說明評估與治療的實務流程。

方醫師指出，網路成癮的關鍵指標在於是否已對現實生活造成實質困擾。當伴隨如情緒失控、自我傷害、社交退縮等現象時，應積極尋求專業協助。

節目中介紹了幾種常見治療方式，包括：

• 認知行為治療（CBT）：協助患者釐清觸發上網行為的思考模式，並重建因應策略。

• 辯證行為治療（DBT）：透過正向與反向的思辨與接納練習，幫助個案發展情緒調節與平衡能力。

• 藥物治療：針對部份伴隨ADHD、憂鬱或焦慮的個案，視情況輔以藥物支持。

• 家庭與社會資源介入：透過心理師評估、親職教育團體與政府社福資源，建立支持系統。

求助不是軟弱，而是改變的起點，衛福部及各地心理健康中心皆有提供免費或補助資源。從自我檢視、家庭支持，到尋求專業協助，每一步都是通往數位平衡生活的重要起點。

衛服部「網路使用習慣篩檢量表」「網路成癮專區」

台北馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師 方俊凱