Les pompes, cet exercice emblématique de renforcement musculaire. Peu nombreux sont les personnes à ne jamais avoir tenté de faire au moins une pompe dans leurs vies. C’est également un mouvement qui reflète un petit peu notre condition physique. À quel point sommes-nous à l’aise pour l’exécuter ? Peut être que vous n’êtes pas satisfait de vos résultats actuels et c’est pourquoi je vais vous détailler comment progresser en pompes dans cet article.Vous pouvez retrouver la version audio de cet article juste au dessus de ce paragraphe. 😉











Trouver la bonne stratégie pour progresser











Connaitre son niveau aux pompes



















Afin de pouvoir progresser en pompes, il est primordial que vous preniez connaissance de votre niveau actuel. Pour cela, pas le choix, il faut passer à l’action. Positionnez-vous en planche face au sol, si c’est trop difficile, posez les genoux au sol et cherchez à fléchir les bras pour rapprocher votre poitrine du sol. Ensuite, poussez dans vos paumes de mains pour revenir en position de planche. Cet enchaînement, vous allez le faire jusqu’à ce que vous puissiez plus remonter. Surtout, il est très important que vous gardiez une bonne posture, sinon le test est faussé. 











Gardez un bon alignement entre vos épaules, votre bassin et vos chevilles pendant toute la durée de l’exercice. Si vous n’arrivez pas à faire une répétition, ce n’est pas grave et je dirai même bon signe, parce que votre marge de progression est énorme. Évidemment, plus votre niveau est élevé, plus il va être difficile de progresser, mais ne vous inquiéter pas, même les experts dans ce domaine ont toujours une marge de progression devant eux.











Ne pas aller trop vite











Nous avons tous vu ces vidéos impressionnantes de garçon ou de fille enchaîner des pompes rapidement et de différentes manières. La loi de la gravité à l’air moins présente chez eux que chez nous. Généralement, c’est ce genre de vidéo qui nous donne envie de progresser afin de pouvoir faire comme eux et ça dans n’importe quel domaine. Cela mène généralement à la précipitation. Vouloir réussir à faire les pompes à un bras le plus vite possible alors que vous n’aviez jamais fait plus que 8 pompes avant cela. Évidemment, nous voulons arriver à faire ces exercices impressionnants, en revanche, nous ne voulons pas attendre pour réussir. Ceci est le piège dans lequel s’engouffrent 99 % des gens. Commencer à fond, progresser rapidement les premiers jours, puis presque plus les mois suivants. Résultat, ne voyant pas les résultats arrivés aussi vite que prévu, la plupart abandonnent. C’est pourquoi il faut vraiment que vous preniez conscience dès le début que ça va prendre du temps. Ces personnes sur les vidéos, on passé des mois et des années à s’entraîner...