Cos'è davvero il VO2 Max? Come si misura? E come possiamo allenarlo in modo efficace?In questa masterclass completa rispondiamo a tutte le domande più comuni su questo parametro chiave per la performance e la salute, con il supporto di studi scientifici e strategie pratiche. CORSO&MANGIATO 4 Stagione Podcast Ep. 1 💡 Temi trattati in questa puntata:🔹 Cos'è il VO2 Max: Definizione, significato e importanza per corsa e salute🔹 VO2 Max e performance: Perché un numero alto non sempre garantisce tempi migliori🔹 Come si misura: Test di laboratorio, test da campo e attendibilità degli orologi GPS🔹 Allenamenti specifici: Ripetute brevi, HIIT, fondo lento e lavori in soglia per migliorarlo🔹 Economia di corsa: Come tecnica e biomeccanica influenzano il VO2 Max🔹 VO2 Max e longevità: Perché è un predittore di salute cardiovascolare e aspettativa di vita🔹 Ipossia e allenamento in altura: Come si adatta il corpo a una ridotta disponibilità di ossigeno🔹 Nutrizione e VO2 Max: Il ruolo di ferro, carboidrati e micronutrienti per ottimizzare la capacità aerobica🔹 Recupero e adattamenti: Perché il recupero è fondamentale per migliorare il VO2 Max senza rischi🎯 Questa è la guida definitiva per capire il VO2 Max e come migliorarlo, sia per correre più forte che per vivere meglio!🎧 Ascolta ora, salva la puntata e condividila con chi è ossessionato dal VO2 Max!▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 Vo2Max Podcast2:05 Sommario6:03 Definizione e importanza10:52 Biotex12:05 Misurazione15:50 Performance19:24 Allenamenti24:21 Economia di corsa27:05 Videocorso forza27:19 Mtbness28:05 Longevità33:36 Ipossia34:54 Recupero37:43 La Forza39:43 Pro vs Amatori41:20 Nutrizione46:02 Spaghetti del ciclista49:43 Sviluppi futuri▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Bibliografia essenzialeBouchard C. et al. (1999). Familial aggregation of VO₂ max response to exercise training. HERITAGE Family Study.Hill A.V., & Lupton H. (1923). Muscular exercise, lactic acid, and the supply and utilization of oxygen.Meyer T. et al. (2020). Variability in VO₂max testing among elite athletes.Noakes T.D. et al. (1990). Predicting running performance from treadmill velocity and VO₂max.Jeukendrup A. (2011). Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon, and road cycling.Levine B.D., & Baggish A.L. (2019). Cardiac adaptations to endurance training in athletes.Esteves M. (2017). VO₂max and adaptations to hypoxia: physiological responses in athletes.Midgley A.W. et al. (2006). Optimal training intensity for enhancing VO₂max in distance runners.Moffatt R.J. et al. (1994). Influence of verbal encouragement on maximal exercise performance.Unhjem R. (2024). Aerobic endurance and VO₂max stability in trained runners.Kodama S. et al. (2009). Cardiorespiratory fitness as a predictor of mortality and cardiovascular events.Bishop D. et al. (2008). Recovery from training: a brief review.Parmar N. et al. (2021). Effects of high-intensity interval training on VO₂max and endurance performance.Flayyih Jawad A. (2021). Impact of aerobic endurance training on maximal oxygen uptake.(2018). The effects of fartlek training on middle-distance performance.Weatherwax R. et al. (2016). The effects of altitude training on endurance performance and VO₂max.Nigussie B. (2024). Combining HIIT and continuous training for VO₂max improvement.Conley D.M., & Krahenbuhl G. (1980). Running economy: A comparison of highly trained runners and average men.Mohajan H., & Mohajan T. (2023). VO₂Max as a predictor of longevity: A systematic review.Meseguer Zafra S. et al. (2018)Paavolillo T. et al. (2016). Strength training in distance running: Effects on VO₂Max and running economy.