So sparen wir intelligent Zeit im Training - ohne dabei Gains liegen zu lassen. Wir schlüsseln auf, welche Pausenzeiten optimal sind, und wie man am besten antagonistische Supersätze und Intensitätstechniken wie Drop-Sets und Rest-Pause Sätze verwendet.
00:00 Einleitung
02:23 Einstieg nach Trainingspause
11:48 Black November
17:12 Wie wir Trainingszeit intelligent reduzieren
21:24 Meta-Studie: Wie lange sollen wir pausieren?
29:08 Antagonistische Supersätze für effizientes Training
35:36 Wie Effizienz Trainingskontinuität fördert
38:39 Effekte von antagonistischen Supersätzen auf die Leistung
42:02 Selbstversuche und Anpassungen im Training
48:56 Auswirkungen auf Volumen und Intensität
50:22 Agonistisch periphere Supersätze
53:50 Trainingsplan auf Supersätze optimieren
57:52 40% Trainingszeit sparen - die Kalkulation
59:45 Intensitätstechniken: Dropsets und Rest-Pause-Sätze
01:13:05 Last Set, best set: so trainierst du intensiv genug
01:15:27 Trainingstechnik für Verletzungsprophylaxe und Knochendichte
01:22:39 Outro
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