Diese Reihe ist inspiriert durch die Inhalte aus dem neuen ⁠6-Minuten-Tagebuch für Mamas.⁠ Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Spirituelle Selbstfürsorge hat nichts mit Esoterik oder Räucherstäbchen zu tun – sondern mit dem Gefühl von sinnvoller Verbundenheit. In dieser Folge erfährst du, warum Selfcare nicht in einer Ich-Schleife enden darf und wie du erkennst, welcher Zugang zur äußeren Welt in deinem Leben dir gerade fehlt. Und du hörst, wie eine kleine Übung dich wieder mit dir selbst und etwas Größerem verbindet. Du erfährst: Warum Spiritualität weniger mit Religion als mit Sinn, Bedeutung und echter Verbundenheit zu tun hat. Wie die Zwei-Kreise-Logik hilft, dich selbst klarer zu verstehen und gleichzeitig Teil von etwas Größerem zu werden. Wie du mit einem simplen Einstiegssatz und einer kurzen Herz-Atem-Übung spürst, wohin dein innerer See sich gerade zurücksehnt Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: [Zum 6-Minuten-Newsletter](https://urbestself.de/pages/newsletter) → _Lies dich glücklich!_ Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ Quellen zur Folge: Spenst, D. / Acar-Spenst, S. (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas. American Psychology Association, (APA Dictionary of Psychology, 2023): Definition von Spiritualität Allen, S. (2018). The Science of Awe. Greater Good Science Center White Paper (mit Verweis auf peer-reviewte Studien, z.B. Keltner & Haidt, Piff et al.) Pritchard, A. et al. (2020/2021): The relationship between nature connectedness and happiness: a meta-analysis. Dreisoerner, A. et al. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress. Hör dich glücklich! Dein Dominik