Warum ist Kalorienzählen ineffizient? Warum funktionieren so viele Sixpack-Programme und -Tipps scheinbar nicht? Welche Glaubenssätze stehen dir im Weg? Welcher Sport eignet sich am besten für das Ziel: Sixpack?Was muss oder sollte man essen und was nicht – und wann – wenn der Schwabbel am Bauch verschwinden soll? Warum ist Schlaf wichtig für den Bauch und welche Rolle spielt die Geisteshaltung? Ist ein flacher Bauch überhaupt gesund?
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Timestamps:
0:12 Einleitung
2:09 Der Weg zum flachen Bauch: Grundlagen
2:59 Prinzip #1: Kraft über Dünnheit
3:50 Prinzip #2: Nährstoffe über Kalorien
4:31 Ist ein flacher Bauch überhaupt gesund?
5:50 Was ist das wichtigste für einen flachen Bauch?
7:24 Manchmal dauert es länger
8:38 Der flache Bauch beginnt im Kopf
9:18 Die richtige Geisteshaltung für einen flachen Bauch: Mehr, nicht weniger
10:12 Glaubenssatz #1: Ich darf nicht.
11:15 Glaubenssatz #2: Ich kann nicht.
12:17 Glaubenssatz #3: Ich will nicht.
13:19 Glaubenssatz #4: Verzichten ist schlimm.
14:14 Glaubenssatz #5: Verzichten ist schwierig.
17:07 Glaubenssatz #6: Kalorienzählen ist wichtig.
18:26 Glaubenssatz #7: Ich muss leichter werden.
18:58 Glaubenssatz #8: Kraftsport macht kantig und breit.
19:49 Töte das alte Ich
20:43 Der neue, produktive Glaube
21:53 Zufriedenheit für den flachen Bauch
22:23 Genieße den Weg, nicht das Ziel
23:44 Ingeborgs Notizen: Geisteshaltung
24:16 Welcher Sport für flachen Bauch
24:38 Wieviel Sport für einen flachen Bauch?
27:00 Kraftsport für den flachen Bauch
30:35 Ausdauersport für den flachen Bauch
31:58 Spazieren für den flachen Bauch
32:39 Ingeborgs Notizen: Bewegung
33:16 Ernährung fürs Sixpack: Nahrung statt Mangel
34:30 Makronährstoffe für den flachen Bauch
36:57 Das Timing der Mahlzeiten für den flachen Bauch
38:22 Getränke für den flachen Bauch
39:24 Mikronährstoffe für den flachen Bauch
40:28 Ballaststoffe für einen flachen Bauch
41:03 Alkohol und andere Drogen und der flache Bauch
41:39 Ingeborgs Notizen: Ernährung
42:22 Schlaf für einen flachen Bauch
43:31 Stressbewältigung für den flachen Bauch
45:05 Die Ursache von Stress
46:58 Einfache Mittel zur Stressbewältigung: Stift und Papier
47:54 NSDR für den flachen Bauch
48:42 Veränderung, Konsequenz und Priorität für den flachen Bauch