Validering handler om at imødekomme vores følelser, og forstå hvor de kommer fra. Når vi validerer vores følelser, ser vi vores følelser, og os selv, i øjnene, og så oplever vi ofte, at følelserne lige der, bliver en lille smule mindre. Så hvorfor er det, at rigtig mange har større tendens til at invalidere egne følelser, fremfor at validere dem. Hvorfor er det mere naturligt for os at forkertgøre hvordan vi har det gennem tanker som ”Jeg burde ikke føle sådan”, ”Jeg skulle ikke græde over det” eller "Jeg må tage mig sammen" fremfor "Det er okay jeg har det sådan"? Det er noget af det du får svar på i denne epsiode, hvor jeg også deler 6 trin til mere selvvalidering, altså mere selvaccept og selvomsorg.Det kommer jeg blandt andet ind på i episoden:

• Hvad validering er og hvad invalidering er
• Hvorfor så mange har svært ved at validere egne følelser
• 5 typiske årsager til at vi invaliderer egne følelser
• Hvordan det kan påvirke vores følelsesregulering at vokse op i konfliktfyldte familier
• Hvad det kan betyde hvis vi er vokset op med for meget ansvar
• Frygten for at blive afvist
• Frygten for at følelserne bliver for overvældende når vi mærker dem
• Hvorfor mange ikke føler de fortjener omsorg
• At skulle gøre noget, for at få lov til at have det svært
• 6 trin til mere selvvalidering (mere selvaccept og mee selvomsorg)

I episoden deler jeg en øvelse der kan hjælpe dig til at lytte mere indad. Det er ikke en fikser-øvelse, og altså ikke en øvelse der skal lære dig at fjerne følelser, men tværtimod turde give dem mere plads, og styrke tilliden til dig selv og det du mærker. Øvelsen kan du hente lige her.

Jeg deler også at du kan teste dit eget spisemønster via min test: Spiser du intuitivt. Testen kan du hente via linket her.

Forskning peger på, at hvis man gang på gang iagttager og beskrier sine følelser præcist og lærer at trøste sig selv, bliver det for hver gang lettere og mindre psykisk belastende at mærke efter (1)

Det betyder ikke kun noget hvad vi siger til os selv, men også hvordan vi siger det. Bruger vi en kærlig, mild og rolig tone overfor os selv, fremfor en hård og dømmende tone, vil det kunne aktivere det beroligende system 2)

Invalidering af følelser kan aktivere trusselssystemet og kan derigennem aktivere uønskede strategier (3)

Kilder:
1: C. Aaen (2019) "Lev med dine følelseri" s. 37-38
2: C. Irons (2019) "Difficult emotions - using compassion focused therapy" s. 138
3: C. Irons (2019) "Difficult emotions - using compassion focused therapy" s. 233