EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG.
Der Podcast für ambitionierte Menschen, die mehr wollen – ohne auszubrennen.
🎯 FÜR WEN?
Für Unternehmer, Führungskräfte und Sportler, die Höchstleistung und Lebensqualität vereinen wollen.
💡 WAS DICH ERWARTET:
Die Just-5-for-Life-Methode – 5 Säulen für nachhaltigen Erfolg:
1️⃣ BEWEGUNG – Training, das zu deinem Leben passt
2️⃣ ERNÄHRUNG – Praxisnah, wissenschaftlich fundiert, ohne Diät-Wahnsinn
3️⃣ REGENERATION – Schlaf, Erholung, Stressmanagement
4️⃣ MINDSET – Mentale Stärke für echte Herausforderungen
5️⃣ STRATEGIE – Wie du alles unter einen Hut bekommst
🎙️ DEIN HOST:
Stefan Schlegel – Unternehmer, Personal Trainer seit 20+ Jahren, Extremsportler (u.a. Race Across America). Bekannt aus Markus Lanz, ZDF, SAT.1, Focus.
✅ WARUM DIESER PODCAST?
Keine Mythen. Keine Quick-Fixes. Keine faulen Ausreden.
Nur praxiserprobte Methoden, die wirklich funktionieren – nachhaltig und ohne Jo-Jo-Effekt.
📅 Jeden Dienstag eine neue Episode.
🎧 Seit 8 Jahren. 300+ Episoden. Tausende zufriedene Hörer.
Abonniere jetzt und werde die beste Version von dir selbst!
🌐 Mehr Infos: www.contigo.world
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Die Just-5-for-Life-Methode – 5 Säulen für nachhaltigen Erfolg:
1️⃣ BEWEGUNG – Training, das zu deinem Leben passt
2️⃣ ERNÄHRUNG – Praxisnah, wissenschaftlich fundiert, ohne Diät-Wahnsinn
3️⃣ REGENERATION – Schlaf, Erholung, Stressmanagement
4️⃣ MINDSET – Mentale Stärke für echte Herausforderungen
5️⃣ STRATEGIE – Wie du alles unter einen Hut bekommst
🎙️ DEIN HOST:
Stefan Schlegel – Unternehmer, Personal Trainer seit 20+ Jahren, Extremsportler (u.a. Race Across America). Bekannt aus Markus Lanz, ZDF, SAT.1, Focus.
✅ WARUM DIESER PODCAST?
Keine Mythen. Keine Quick-Fixes. Keine faulen Ausreden.
Nur praxiserprobte Methoden, die wirklich funktionieren – nachhaltig und ohne Jo-Jo-Effekt.
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e306 2. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der ERNÄHRUNG + Ernährungs-Challenge
EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG.
18 minutes
4 weeks ago
e306 2. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der ERNÄHRUNG + Ernährungs-Challenge
Frohe Weihnachten am 2. Advent! Heute bekommst du das zweite Geschenk für deine Gesundheit: ERNÄHRUNG.
Letzte Woche hast du mit der 15-Minuten-Bewegungs-Challenge gestartet. Heute kommt die Mindful-Eating-Challenge dazu.
In dieser Episode erhältst du:
✅ WARUM ERNÄHRUNG EIN GESCHENK IST:
Mehr Energie, bessere Laune, besserer Schlaf, stärkeres Immunsystem
✅ MYTHEN AUFGERÄUMT:
"Gesunde Ernährung ist kompliziert" - NEIN! 3 Prinzipien reichen
"Gesunde Ernährung ist teuer" - QUATSCH! Basics sind günstig
"Ich muss auf alles verzichten" - FALSCH! 80/20-Regel funktioniert
✅ DIE 3 PRINZIPIEN GESUNDER ERNÄHRUNG:
Protein priorisieren: 1 handflächengroße Portion pro Mahlzeit
Gemüse maximieren: Mindestens 2 Fäuste pro Mahlzeit
Verarbeitetes reduzieren: 80/20-Regel, Step by Step
✅ DEINE MINDFUL-EATING-CHALLENGE (ab heute bis Heiligabend):
Mindestens 1 Mahlzeit pro Tag nach 7 Regeln bewusst essen
Studien: Ablenkung = 25% MEHR Kalorien, langsames Essen = 10-15% WENIGER
Die 7 Mindful-Eating-Regeln:
Keine Ablenkung (kein Handy, kein TV)
Setz dich hin
Nutze einen Teller
3 Atemzüge vor dem Essen
Langsam kauen (20-30x pro Bissen)
Gabel zwischendurch weglegen
Check-in bei Halbzeit (Sättigungslevel 1-10, Ziel: 7-8)
Deine Kombination ab heute:
15 Min. Bewegung (Challenge 1)
1 Mahlzeit Mindful Eating (Challenge 2 - NEU!) = 30 Min. täglich nur für DICH
EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG.
EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG.
Der Podcast für ambitionierte Menschen, die mehr wollen – ohne auszubrennen.
🎯 FÜR WEN?
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Die Just-5-for-Life-Methode – 5 Säulen für nachhaltigen Erfolg:
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2️⃣ ERNÄHRUNG – Praxisnah, wissenschaftlich fundiert, ohne Diät-Wahnsinn
3️⃣ REGENERATION – Schlaf, Erholung, Stressmanagement
4️⃣ MINDSET – Mentale Stärke für echte Herausforderungen
5️⃣ STRATEGIE – Wie du alles unter einen Hut bekommst
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Stefan Schlegel – Unternehmer, Personal Trainer seit 20+ Jahren, Extremsportler (u.a. Race Across America). Bekannt aus Markus Lanz, ZDF, SAT.1, Focus.
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Keine Mythen. Keine Quick-Fixes. Keine faulen Ausreden.
Nur praxiserprobte Methoden, die wirklich funktionieren – nachhaltig und ohne Jo-Jo-Effekt.
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