En este episodio os hablo de la vitamina D, esa sustancia que, aunque llamemos “vitamina”, en realidad es una hormona que actúa en casi todo el organismo: huesos, músculos, corazón, cerebro o sistema inmunitario.¿Por qué es tan importante?Su función más conocida es ayudar a absorber el calcio, pero también fortalece el sistema inmunológico, mejora la fuerza muscular y puede influir en el ánimo y la prevención de ciertos cánceres.Cuando falta…Un déficit de vitamina D puede causar raquitismo en niños, osteomalacia y debilidad muscular en adultos, además de aumentar el riesgo de fracturas, cansancio o depresión.Los grupos de riesgo son los niños, mayores de 50 años, mujeres en menopausia, personas polimedicadas o con enfermedades digestivas, hepáticas o renales, y quienes pasan poco tiempo al sol.Cómo obtenerlaSolo un 10% proviene de los alimentos (pescados azules, yema de huevo, lácteos, champiñones). El 90% restante lo produce nuestra piel con el sol.🟡 Con 10-15 minutos de exposición directa en brazos o cuello al día es suficiente. Después, sí, protector solar.La suplementación puede ser necesaria en casos concretos, pero siempre bajo control médico, ya que el exceso también puede ser perjudicial.En resumenNo se trata de elegir entre sol o sombra, sino de encontrar el equilibrio:☀️ Un ratito de sol diario,🍳 buena alimentación, y🩺 control médico si pertenecéis a un grupo de riesgo.La vitamina D es mucho más que una vitamina: es una hormona esencial para cuidar huesos, defensas y ánimo.🎧 Dale al play y cuídate por dentro y por fuera.📩 Suscríbete a la newsletter: https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share📚 Tu digestión tu salud: https://amzn.to/3H373qo📌 Más info en: https://labotikaentupantalla.com📌 Transcripción del podcast: https://labotikaentupantalla.com/vitamina-d/📌 Artículos relacionados: Vitamina d como causa de la hipercalcemia: https://labotikaentupantalla.com/vitamina-d-como-causa-de-la-hipercalcemia/📌 ¿Qué hace el sol en tu piel?: https://labotikaentupantalla.com/que-hace-el-sol-en-tu-piel/