En este episodio os hablo de unos grandes olvidados: los pies. Soportan todo nuestro peso, nos llevan a todas partes y apenas les prestamos atención… hasta que duelen. Un mal apoyo puede acabar causando molestias en rodillas, caderas o espalda, así que cuidarlos no es un capricho, es salud.Cada pie tiene 26 huesos y más de 100 músculos y ligamentos, una auténtica obra de ingeniería. Cuando funciona bien, amortigua y equilibra. Pero si algo falla —por un mal calzado, sobrepeso o pisada incorrecta—, todo el cuerpo lo nota.No existe la pisada perfecta: lo importante es pisar sin dolor. El pie pasa por tres fases en cada paso y, si alguna se altera, aparecen problemas como la fascitis plantar o el neuroma de Morton.Elegir bien el calzadoEl calzado ideal debe ajustarse bien, ser flexible y tener la puntera ancha. Evitad los tacones y las puntas estrechas, porque desplazan el dedo gordo y alteran la pisada. Demasiada amortiguación tampoco ayuda: resta estabilidad.Cada vez hay más calzado barefoot, que imita ir descalzo. Es una buena opción, pero hay que adaptarse poco a poco para que los pies se fortalezcan.Andar descalzosCaminar o hacer ejercicios descalzos mejora la fuerza y el equilibrio. Y en los niños, siempre que sea seguro, es lo mejor para el desarrollo del pie.Problemas más frecuentesJuanetes: por presión y calzado inadecuado.Ampollas: por fricción; evitadlas con vaselina y calcetines adecuados.Callos: señal de exceso de presión en una zona; mejor corregir la causa.Fascitis plantar: inflamación dolorosa por sobrecarga o mala pisada.Espolón calcáneo: consecuencia de una fascitis mantenida.Neuroma de Morton: irritación del nervio entre los dedos, habitual por tacones o zapatos estrechos.Uñas, hongos e hinchazónLas uñas mejor cortarlas con alicate y sin dejar esquinas. No todo engrosamiento es un hongo; a veces son microgolpes. Si se os hinchan los pies, probablemente la circulación esté pidiendo movimiento: caminar es el mejor remedio.En resumen:Cuidar los pies es cuidar el equilibrio, la postura y la circulación.Elegid bien el calzado, entrenad vuestros pies y, siempre que podáis, pasead descalzos.Son los cimientos de todo lo demás.
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