Coach Bill entame cet épisode solo en partageant sa première « vraie course d'hiver dans la neige » de la saison. Il revient sur sa décision de laisser son abonnement Strava Premium expirer depuis octobre. Bien qu'il ne l'ait pas manqué pour la logistique, il reconnaît que les cadrans de kilométrage hebdomadaire et mensuel étaient un bon « driver » et une source de motivation supplémentaire.

Ensuite, l'épisode explore les tendances sur les réseaux sociaux et la science de la course. Un segment sur la musique et le mouvement issu de la Clinique du coureur révèle que la musique améliore l’économie de mouvement et abaisse la perception de l’effort (RPE), même pour un effort donné. Ce bénéfice est également présent après l’effort, où la musique réduit les niveaux de cortisol, aidant ainsi la récupération.

L'essentiel de l'épisode est consacré aux idées de cadeaux de Noël pour les coureurs, distinguant les indispensables des gadgets.

Les Indispensables (à mettre sur votre liste) :

Pour affronter l’hiver (une saison souvent sous-estimée en termes d’équipement), il faut :

• Des sous-couches (couches de base) en laine de mérinos, préférablement avec un faible taux de laine (10 à 20 %), ce qui est suffisant pour générer de la chaleur en courant.

• Un bon manteau (similaire à ceux utilisés pour le ski de fond) qui doit être résistant au vent à l'avant et très respirant à l'arrière pour évacuer l'humidité. L'isolation doit être gérée par le jeu du multicouche.

• Des lunettes de soleil, cruciales l'hiver à cause de l'effet réfléchissant de la neige.

• Le trio de sécurité : une tuque ou un buff (très modulable pour protéger le visage du froid), des bretelles réfléchissantes (un « most » pour la sécurité dans la noirceur), et une lampe frontale.

• Des crampons sont une belle option pour courir sur la glace en toute sécurité.

Les Superflus (Gadgets) :

Certains articles sont jugés moins essentiels et risquent de finir au fond d'un tiroir. Le Coach suggère d'éviter les bouteilles d'eau connectées, les gants ou bas chauffants (qui peuvent rendre rapidement trop chaud), et les pods de mesure de puissance. Cependant, la pochette isolante pour cellulaire (Hot Poc) est notée comme un gadget « cool » car elle peut aider à préserver la batterie des téléphones par temps très froid.

L'épisode conclut en invitant les auditeurs à partager leurs propres suggestions d'équipements essentiels et de « bébelles » inutiles.

Sur ce, Bonne course !

📖 Références

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