¿Entrenas, comes bien y aun así no ganas músculo? En este video entenderás por qué ocurre y qué puedes hacer para cambiarlo. Te explico las 7 claves para ganar músculo rápido, de forma natural y basada en ciencia. Tu cuerpo no está diseñado para ganar músculo fácilmente, por evolución, prefiere ahorrar energía y almacenar grasa, pero con las estrategias correctas puedes reprogramarlo y hacerlo trabajar a tu favor.
👉 Qué aprenderás en este video:
- Por qué tu cuerpo evita ganar músculo y cómo engañar su biología
- Qué papel juegan la edad, las hormonas y la constancia
- Cuánta masa muscular puedes ganar según tu edad y experiencia
- Cómo entrenar fuerza sin lesionarte y con resultados reales
- La importancia del descanso, la alimentación y la proteína
- Por qué la constancia vence siempre a la sobrecarga
- Cómo mantener músculo con los años y envejecer fuerte
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¿Cuál de estas 7 claves crees que más te cuesta aplicar: dormir bien, entrenar con constancia o comer suficiente proteína?
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📚 Referencias científicas:
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training–induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384.
Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. (2019). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 49(3), 319–332.
Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ. (2022). Protein “requirements” beyond the RDA: Implications for optimizing health. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 47(5), 475–487.