„Maximaler Pump und fieser Muskelkater sind KEIN Qualitätsbeweis.“ Warum die Fitness-Bubble dich mit Extremen („High Volume ist tot!“ vs. „Low Volume ist King!“) verwirrt – und wie du dein optimales Trainingsvolumen wirklich findest. Ronny, Tom & Janko gehen praxisnah durch die Studienlage (Meta-Analysen), widerlegen gängige Mythen (Swelling ≠ echter Muskelaufbau) und geben dir einen 4-Stufen-Loop, mit dem du dein Volumen sicher testest und anpasst.
Was du mitnimmst:
Warum Durchschnittswerte (10–20 Sätze/Muskel/Woche) nur Startpunkte sind
Decision-Tree: Woran du zu viel vs. zu wenig erkennst (Progress, Schlaf, Motivation, Explosivität)
Fraktionales Zählen erklärt: Warum beim Push-Tag auch der Trizeps „mitzählt“
Marker & Tests: Griffkraft, Sprunghöhe/Explosivität als Ready-Check
Split & Frequenz: Warum 2×/Woche je Muskel für die meisten performt
Swelling kurz & klar: Was es ist – und warum es die Studien nicht „kaputt“ macht
Praxis-Templates: Low (zeit-effizient), Medium (balanced), High (ambitioniert)