Kis hiányzás után egy igencsak komprehenziv videóban végigmegyünk az izomépités fontossági sorrendjén. Végigveszünk összesen 17 edzéssel kapcsolatos koncepciót, amit 5 kategóriába sorolunk be: 1.) Túlértékelt vagy irreleváns 2.) Kontextuálisan releváns 3.) Észbentartandó/fontos 4.) Valóban fontos 5.) Kritikus fontosságú Remélhetőleg ez némileg tiszta képet nyújt majd azt illetően, hogy mire érdemes igazán fókuszálni az edzéseteken belül! 0:00 - potnosan miről szól a videó 1:20 - az 5 kategória: irreleváns, kontextuálisan fontos, észbantartandó/fontos, kritikus fontosságú 1. kategória: Irreleváns, nagyon túlértékelt: 2:24 - nyújtás 5:19 - bemelegités 7:43 - variáció az edzésen belül, "az izmok összezavarása" 10:16 - periodizáció és "fázisok" az edzésen belül 12:17 - "érzések" az edzésen belül: izomláz, a "pumpa" az "égő" izmok, stb. 16:37 - speciális edzéstechikák - vetkőző sorozatok, izometrikus ismétlések, erőltetett ismétlések, rest-pausa edzés, stb. 18:37 - tempó, és a "time under tension"/izomfeszültség alatt töltött idő 20:58 - 2. kategória: kontextuálisan fontos, de sokszor túlhypeolt 21:09 - az edzésbontásod - push pull legs, alsó/felsőtest, egész testes edzések, stb. 24:20 - agy-izom kapcsolat (mind-muscle connection) 29.00 - 3. kategória - észbentartandó/fontos dolgok 29:18 - ismétlés tartományok 31:17 - pihenőidők 33:14 - edzés frekvencia 35:23 - 4. kategória - FONTOS dolgok 35:45 - edzés volumen - sorozatok száma hetente izomcsoportonként 37:39 - technikai kivitelezés a gyakorlatoknál 41:02 - 5. kategória KRITIKUS FONTOSSÁGÚ!! 41:18 - erőbedobás - bukáshoz kellőképpen közeli edzés 42:50 - progresszió és progressziv terhelés 44:07 - folyamatosság, konzisztencia Ha szeretnél velem együtt dolgozni, erre jelentkezni jelenleg a következő mail-cimen van lehetőség: abel.csabai@gmail.com Insta: @ssdabel