Bonsoir à tous. Comment allez-vous ? Prenez-vous le temps de “pratiquer” ? Pour rappel, il vaut mieux faire peu et faire, que de mettre la barre trop haute et de ne rien faire. 7 respirations par jours, c'est la base le minimum à faire quoi qu’il arrive :) Et si vous avez besoin d’un aide pour être assidu ou pour vous ouvrir le chemin ou que sais-je encore ;) , je suis là pour vous. Qui sait peut-être que des méditations régulières et en live vont voir le jour. :p Mais pour le moment je vais vous proposer un premier, “oui il arrive enfin” scan corporel. Et parce que je ne fais comme tout le monde :p, il débutera par une petite méditation sur la sensation de contact. Rappel important : Toutes les méditations proposées servent d’ancrage, ce sont des outils pour vous permette de prendre pied dans le moment présent. *Pour avoir un futur heureux, il vous faut modifier le passé en prenant plaisir au présent* :) Cette méditation peut être faite assise au bureau, chez vous, dans le bus etc… Elle peut aussi se pratiquer debout en attendant ou allonger avant de dormir. Bref celle-là et couteau suisse. Pour rentrer dans le vif du sujet : 7 respirations (longue et profonde / nez inspir et bouche expir “si possible”) concentration sur les parties du corps en contact avec le sol ou la chaise ou le lit on garde une respiration “contrôler” pendant la partie “sensation” À vous de décider quand la partie sensation s’arrête et quand vous commencez le scan. Puis on va “scanner” notre corps physique en prenant une respiration libre “souvent faite uniquement par le nez” Scanner le corps ne veut pas dire visualiser le corps, scanner le corps signifie qu’il faut capter une sensation et peu importe laquelle : chatouille grattouille picotement vrombissement (sensation que je ressens personnellement) rien (et oui rien est une sensation) une fois la sensation capter on y reste et on tente d’aller en chercher un autre sur la partie voisine, par exemple : Si je sens mes cuisses sur une chaise, je me concentre dessus. Rapidement je vais capter une sensation. Je la garde et je vais tenter d’en sentir une sur les hanches et ensuite sur le ventre puis sur le haut du torse, etc. Les scans corporels partent régulièrement du haut de la tête aux pieds. Moi, je privilégie des pieds à la tête. Une fois le corps “scanner” partie par partie on retournera sur la respiration. Bonne écoute :) Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)