V peti epizodi L2L podcasta smo povabili gosta, Žana Zupančiča, ki je doktorski študent na ameriški univerzi v Illinois-u. Govorila sva o splošnih smernicah prehrane za powerlifterje, dopolnih, različnih 'weight cut' protokolih, rehidraciji pred tekmovanjem in še mnogo več!Teme pogovora
Teme pogovora
0:00 - Uvod
0:21 - Kdo je Žan Zupančič?
2:40 - Žan, kok maš bencha?
3:34 - Vloga prehrane v powerliftingu
5:24 - Kaj je ključno upoštevati pri prehrani, ko se nekdo odloči resno posvetiti powerliftingu?
7:51 - Kako dobro poznajo powerlifterji "osnove prehrane"?
9:56 - Ali se priporočila spremenijo za intermediate in advanced lifterje?
12:08 - Katere so najpogostejše pasti v katere se ujamejo powerlifterji? Opažaš, da se pogosto osredotočajo na napačne stvari?
16:23 - Kako bi izgledal idealen preworkout obrok obrok? Katere stvari je priporočljivo upoštevati ter česa se je bolje izogibati pri sestavi obroka?
18:14 - So ovseni kosmiči s peanut butterjem OK obrok pred tekmo??
21:02 - Potrebujejo powerlifterji, v obdobju izven 'prep-a', intra-workout obrok oz. ogljikove hidrate? Kaj bi ti priporočal?
23:29 - Kakšen vir OH je najboljši za powerlifterje?
25:07 - Vloga OH in treningi na tešče?
27:00 - Neuporabna dopolnila v powerliftingu
29:57 - Efektivna dopolnila v powerliftingu
34:00 - Pasti preworkout dopolnil
36:06 - Ali je priporočljivo ciklirati vnos kofeina?
40:14 - Deep dive v weight cut
47:23 - S čim začeti weight cut?
49:56 - Je potrebno držati energijski deficit med weight cut-om?
51:27 - Kako se lotiti weight cut-a pri ženskah?
53:48 - Bi priporočal izvedbo poskusnega weight cuta v off-seasonu, da se ugotovi, kako lifter reagira?
56:54 - Je water cut zahtevnejši za lifterje v nižjih kategorijah?
57:57 - Deep dive v rehidracijo pred tekmovanjem
1:02:59 - DIY izotonični napitek, kaj mora vsebovati?
1:04:30 - Na kaj moraš paziti pri rehidraciji?
1:05:37 - Pomaga sol pri preprečevanju krčev?
1:09:00 - Kaj lahko naredimo, če rehidracija ni uspela?
1:10:30 - Pomaga Aspirin pri rehidraciji in boljšemu blood flow-u?
1:11:28 - Water loading protokoli
Rapid fire round
1:14:22 - Je bulk / cut cikel produktiven za advanced lifterje?
1:18:40 - Bomo kdaj dočakali kreatin 2.0?
1:20:22 - Kako pomembna je hitrost absorpcije beljakovin?
1:23:05 - Dopolnilo, ki ti pohitri weight cut (fatburners)