Kompletní verze této epizody trvá 54 minut a můžete si ji koupit na platformě Forendors.
Video ukázku této epizody najdete na Youtube kanále trailrun.cz.
Seilerova pyramida tréninkových potřeb
V této epizodě rozebíráme slavnou Seilerovu pyramidu tréninkových potřeb, která přehledně ukazuje, co má ve vytrvalostním tréninku největší vliv na výkon – a co jsou spíš detaily pro pozdější ladění. Vysvětlíme, proč se vyplatí stavět na pevném základě v podobě objemu, konzistence a správného rozložení intenzit. A taky proč se často věnujeme věcem, které mají sice efektní název, ale minimální dopad.
Kdo je Stephen Seiler?
Stephen Seiler je americký sportovní vědec, který dlouhodobě působí na University of Agder v Norsku. Patří mezi nejvlivnější odborníky na vytrvalostní trénink a jeho práce zásadně ovlivnila to, jak dnes trénují špičkoví běžci, cyklisté nebo lyžaři – i jak o tréninku přemýšlí trenéři a sportovní komunita obecně.
Čím je známý:
- Autor Seilerovy pyramidy tréninkových potřeb – hierarchie, která seřazuje tréninkové přístupy podle jejich reálného vlivu na výkonnost.
- Popularizátor pravidla 80/20 (polarizovaný trénink) – ukazuje, že většina tréninku by měla probíhat v nízké intenzitě, doplněná menší dávkou vysoké intenzity.
- Důraz na jednoduchost a důkazy – staví na datech, ale komunikuje jasně a prakticky. Umí převést výzkum do použitelné tréninkové praxe.
- Spolupracuje s elitními i rekreačními sportovci, školí trenéry, vystupuje na konferencích a v odborných podcastech.
- Jeho přístup se dá shrnout jednoduše:
Nejde o to trénovat víc, ale chytřeji. A hlavně to, co opravdu funguje.
Seilerova pyramida
- Objem a frekvence tréninku – trénink často a pravidelně, hlavně v nízké intenzitě.
- Intenzivní trénink (HIT) – malá dávka intenzity má velký efekt, pokud máš základ.
- Rozložení intenzit (80/20) – 80 % v nízké, 20 % ve vyšší intenzitě.
- Roční periodizace – trénink se musí vyvíjet, ale konkrétní rozvrh není klíčový.
- Týdenní rozvržení (mikroperiodizace) – důležitá rovnováha mezi zátěží a odpočinkem.
- Podpůrné stimuly (výška, hladovění, teplo) – efekt individuální, není základní kámen.
- Nácvik tempa a závodní simulace – může rozhodnout, pokud je základ zvládnutý.
- Taper (ladění formy) – důležité před závodem, ale pouze pokud je vše ostatní v pořádku.
Máte zájem o tréninkové služby?
Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz.
Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email info@trailrun.cz. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.
