Este episodio explora la importancia del sueño como pilar fundamental de la salud, explicando cómo influye en el sistema inmunológico, el equilibrio hormonal, la salud mental y el rendimiento físico. Se destacan factores que pueden afectar negativamente el sueño como el estrés, el uso de pantallas, la alimentación tardía y los desequilibrios del ritmo circadiano.
Secciones del Podcast
Por qué es tan importante dormir bien?
Se explica que dormir entre 7 y 9 horas ayuda a reparar tejidos, consolidar la memoria, y regular hormonas como la melatonina, el cortisol y la grelina.
Factores que interrumpen el sueño:
Se analizan causas comunes como la cafeína, el alcohol, el estrés emocional, la luz azul, y las rutinas desordenadas.
Ciencia y respaldo:
Se citan estudios de Harvard Medical School y la National Sleep Foundation que avalan los beneficios del sueño sobre el sistema inmune, el metabolismo y el estado de ánimo.
Consejos prácticos antes de dormir:
Frase destacada:
“El sueño no es tiempo perdido: es el laboratorio donde el cuerpo se repara y la mente se reinicia.”