A relação entre cama e sono deve ser bem estruturada e condicionada. A cama deve ser usada apenas para dormir e namorar, para que o cérebro associe a cama ao relaxamento. A exposição à luz azul antes de dormir pode dificultar o início do sono. Existem estágios do sono, como o sono profundo, onde ocorrem a maioria dos sonhos e a sedimentação da memória. A insônia pode ter diferentes causas e fatores precipitantes, perpetuantes e agravantes. É importante ter consciência dos hábitos que podem piorar a insônia, como o uso de substâncias para dormir. O sono pode ser fragmentado, mas despertares curtos não são lembrados. O ambiente, a temperatura, a alimentação e a exposição à luz podem influenciar a qualidade do sono. Dificuldades no acordar podem estar relacionadas à depressão, alterações de cronotipo ou distúrbios do sono. A exposição à luz de eletrônicos antes de dormir pode inibir a produção de melatonina e afetar o ritmo circadiano. Takeaways - A cama deve ser usada apenas para dormir e namorar, para que o cérebro associe a cama ao relaxamento. - A exposição à luz azul antes de dormir pode dificultar o início do sono. - Existem estágios do sono, como o sono profundo, onde ocorrem a maioria dos sonhos e a sedimentação da memória. - A insônia pode ter diferentes causas e fatores precipitantes, perpetuantes e agravantes. - É importante ter consciência dos hábitos que podem piorar a insônia, como o uso de substâncias para dormir. - O sono pode ser fragmentado, mas despertares curtos não são lembrados. - O ambiente, a temperatura, a alimentação e a exposição à luz podem influenciar a qualidade do sono. - Dificuldades no acordar podem estar relacionadas à depressão, alterações de cronotipo ou distúrbios do sono. - A exposição à luz de eletrônicos antes de dormir pode inibir a produção de melatonina e afetar o ritmo circadiano. Chapters 00:00 Problemas relacionados à insônia 04:45 Acordar durante a noite e qualidade do sono 08:22 A influência do ambiente no sono 13:08 Exames e avaliação de problemas do sono https://www.instagram.com/driuribarbieri/ https://www.instagram.com/dryuribusin/ https://yuribusin.com.br/