Na sequência dos treinos de 5 minutos, propomos mais 3 soluções, práticas, simples, progressivas, seguras e eficazes para sair do sedentarismo, para realizar em férias, em qualquer local, sem equipamento ou conhecimento especializado.  100 dias 100 agachamentos (dia 1 - 1 repetição, dia 2 - 2 repetições...) N agachamentos + N flexões de braços por dia à mesma hora. N repetições de flexões de braços por dia ao longo do dia. Explicamos como levar estas rotinas à prática, técnica, registos de treino, treinos em férias ou nas pausas do trabalho, ferramentas para se manter no processo e alcançar objetivos. Técnica dos movimentos e registo de treino Progressões de Movimentos para quem ainda não realiza o movimento global. Agachamentos N1 Agachamentos N2 Flexões de braços N1 Flexões de braços N2 Burpee N1 Burpee N2 Lunges Jumping Jacks