🌀 Si sentís que tu cabeza no para ni un segundo…
Si te cuesta frenar, descansar, bajar el ritmo interno…
Esta meditación es para vos.
En este episodio te invito a practicar una forma muy simple y profunda de mindfulness:
volver una y otra vez a tu respiración, con amabilidad, sin pelear con lo que pasa en tu mente.
Porque no se trata de hacer silencio a la fuerza.
Se trata de quedarte con vos, incluso en medio del ruido.
💬 Como decía Thich Nhat Hanh:
“Inhalo y soy consciente que estoy inhalando. Exhalo y soy consciente que estoy exhalando.”
La respiración es tu refugio.
Y el foco atencional puede ayudarte a salir del bucle mental y volver al presente.
🧠 Un dato de la neurociencia:
Cuando practicamos este tipo de atención enfocada, activamos áreas cerebrales como el corte prefrontal dorsolateral y la ínsula anterior, que ayudan a regular el sistema nervioso y calmar la hiperactividad de la red neuronal por defecto, esa parte del cerebro que se activa cuando estamos rumiando o atrapados en pensamientos repetitivos.
Con solo unos minutos de práctica diaria, podés reducir la ansiedad, mejorar tu foco y aprender a no identificarte con cada pensamiento que aparece.
No es magia. Es entrenamiento. Es presencia.
🌿 Gracias por estar ahí.
Gracias por darte esta pausa.
✨ Si esta práctica te ayudó, compartila con alguien que esté necesitando un respiro mental.
🎧 También podés escuchar mi otro podcast:
Respiración Consciente y Ciencia – Osteopatía Salud,
con prácticas específicas de respiración y contenidos más técnicos sobre el cuerpo y el sistema nervioso.
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🧘♂️ Soy Agustín Salamero Rueda, y estoy acá para acompañarte en este camino.