Neste episódio conversei com o Dr. Hugo Simião, médico psiquiatra e especialista em medicina do sono, para descobrir porque é que o sono é talvez a ferramenta mais poderosa de saúde mental que dispomos, mas também uma das que mais negligenciamos.
Falamos sobre os mitos que nos enganam todos os dias (como o café, o álcool ou a melatonina), a relação direta entre sono e ansiedade, e estratégias práticas que realmente funcionam para recuperar noites de descanso profundo.
Se sentes que já tentaste de tudo para dormir melhor e continuas a acordar cansado, este episódio é para ti.
Capítulos:
00:00 Introdução.
00:04 A importância do sono.
03:03 A função do sono e as suas fases.
08:56 O número de horas de sono necessárias.
11:21 Short Sleepers vs Long Sleepers.
16:41 Sono e saúde mental.
18:41 Intervenção na insónia.
27:48 Fatores que influenciam a qualidade de sono.
32:19 A influência da luz no sono.
37:00 O verdadeiro impacto do café no sono.
43:35 Sestas – benéficas ou prejudiciais para o sono?
46:48 Álcool e canábis – que impacto têm no sono.
48:50 O perigo do uso da melatonina como suplemento.
54:06 O que é o divórcio do sono?
56:56 Apneia do sono: sinais de alerta.
58:56 Como gerir despertares noturnos.
01:02:16 Três regras de ouro para dormir melhor.
01:03:30 Mensagem final.
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Segue o Dr. Hugo Simião em: