¿Hola, te sientes mal? ¿Estas enfermo, con dolor, sin energía o con estrés?
¿Te gustaría sentirte mejor? ¡Entonces manos a la obra!
¡Escucha este podcast, pon las píldoras en práctica y siéntate mejor!
Y como efecto secundario te conviertes en una persona más creativa. ¿Que maravilla, verdad?
En estas píldoras la Dra. Mareike Plueschke transforma los dolores de dos hernias discales, dolores cronicos y un esguince de tobillo en algo positivo con la ayuda de su creatividad, humor y pasión.
Mareike espera de toda su corazón, que estas píldoras te sean útil y que te mejores pronto.
La Dra. Mareike Plueschke es una formadora, facilitadora de workshops y coach multilingual especializada en la creatividad. Con su empresa creamundivity ayuda a empresas, equipos e individuos al nivel internacional a despertar y usar su creatividad para que creen soluciones extraordinarias.
Más información y materiales creativos en diferentes idiomas en www.creamundivity.com.
¡Mareike se alegra de tu visita y a conocerte en persona!
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¿Te gustaría sentirte mejor? ¡Entonces manos a la obra!
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En estas píldoras la Dra. Mareike Plueschke transforma los dolores de dos hernias discales, dolores cronicos y un esguince de tobillo en algo positivo con la ayuda de su creatividad, humor y pasión.
Mareike espera de toda su corazón, que estas píldoras te sean útil y que te mejores pronto.
La Dra. Mareike Plueschke es una formadora, facilitadora de workshops y coach multilingual especializada en la creatividad. Con su empresa creamundivity ayuda a empresas, equipos e individuos al nivel internacional a despertar y usar su creatividad para que creen soluciones extraordinarias.
Más información y materiales creativos en diferentes idiomas en www.creamundivity.com.
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¿Ya has probado relajar tu musculatura de una manera consciente para aliviar tu dolor? ¡Te invito a probarlo para salir del círculo vicioso de tensión - dolor - más tensión - más dolor - ….!
Hay muchas maneras de relajar los músculos. Puedes probar diferentes técnicas y audios de relajación y usar tu creatividad para crear tu propio método y tus propios audios de relajación. En este episodio te doy algunas ideas y te cuento de mi para que lo tengas más fácil de encontrar y crear tus propias técnicas de relajar.
¿Te parece difícil o imposible relajarte y/o crear tus propias técnicas? ¡Pues no es imposible, con un poquito de práctica te saldrá, estoy segura! Yo odiaba relajarme, ahora me encanta encontrar nuevas maneras de relajación y esto tu también puedes.
¿Piensas que tienes demasiadas limitaciones físicas para meditar? No es necesario meditar sentado sin moverte o en una posición estirada de espalda, lo puedes hacer en cualquier posición adaptando tu posición a las necesidades de tu cuerpo. Más importante que una posición de meditación ideal es que medites de una manera regular. Y meditar se puede en cualquier posición.
¿Te cuesta encontrar una rutina de meditar? Te propongo ponerte una rutina flexible, pero con estructura, que puedes llevar al cabo con facilidad. Por ejemplo: meditar dos veces al día y el mínimo es un minuto y si quieres más, haces más y si no, basta con el minuto hecho.
¿Cuando grabar tus propios audios de meditación? Prueba lo que te va mejor: hacerlo en el momento cuando estas por ejemplo con mucho dolor o muchas emociones (esto es la manera que usé yo para grabar las meditaciones de este podcast) o si te sale más fácil en un momento con poco dolor y un estado de ánimo relajado. ¡Y no te olvides: La grabación no tiene que salir bien a la primera vez, puedes grabarte tantas veces como quieras hasta que estés contento con el resultado y hasta que te sea útil!
¡Te deseo mucha alegría a la hora de relajarte mejor y mejor y que disfrutes de grabar tus propios audios de relajación!
Enlaces de mencionados:
El programa y libro sobre Mindfulness enfocada en dolor y los audios:
„Mindfulness para la salud MBPM“ de Respira Vida Breathworks (https://www.respiravida.net) y el libro "Tú no eres tu dolor: Mindfulness para aliviar el dolor, reducir el estrés y recuperar tu bienestar" de Vidyamala Burch y Danny Penman; publicado por Editorial Kairós, 2016. Audios del libro en SoundCloud: https://soundcloud.com/respira-vida-breathworks/sets/audios-que-acompanan-el-libro
El enlace para el vídeo con Vidyamala Burch, en que ella explica lo que es el Mindfulness:
Cap. 33.- FELICIDAD está en practicar MINDFULNESS. Con Vidyamala Burch
Si quieres probar algunas de mis meditaciones o dejarte inspirar para hacer tus propias relajaciones, escucha por ejemplo los siguientes episodios de este podcast:
06 - Animalis
07 - Creascaneon
08 - Orocito
09 - Surfeol
10 - Postdeportis
14 - Relax Express
32 - Postcrearis
33 - Magidol
34 - Zebradon
Si entiendes alemán, puedes probar también algunas de mis meditaciones en alemán de mi podcast sobre creatividad en tiempos de dolor y enfermedad en alemán “Kreativität bei Schmerz und Krankheit“. El enlace del podcast:
https://open.spotify.com/show/3g2Jh93TVENc8MAkNjg8Qh
Episodios con meditaciones en alemán:
30 - Kreative Meditation: Entspannen mit den Zebras
17 - Hast Du gerade Angst?
11 - Kreative Meditation: Was brauchst Du jetzt gerade?