Van ‘altijd aan’ naar diepe ontspanning met TRE Stel je voor: je rent de hele dag door, je hoofd staat geen moment stil en ’s avonds plof je uitgeput op de bank – maar écht ontspannen? Ho maar. Ken je dat gevoel? Altijd ‘aan’ staan, het contact met jezelf kwijt, opgejaagd of gestrest? Dan is deze aflevering van de Positiviteitspodcast precies wat je nodig hebt. In deze aflevering ontmoet je Marc Doomernik, ex-salesmanager, TRE-opleider, coach en auteur van het boek Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE) – herstellen van stress en trauma kan je lichaam zelf. Van Stress naar Superpower Van prestatiegerichte sporter tot stress-overlever na zijn scheiding: Marc deelt zijn reis en vertelt hoe zijn zoektocht hem leidde naar TRE. Ons lichaam heeft een ingebouwd herstelmechanisme – net als dieren die na een schrik trillen en weer doorgaan. Wij mensen? Wij houden alles vast. In ons hoofd, in ons bindweefsel, in onze spieren. ‘Je lichaam is eigenlijk al klaar na de traumatische ervaring. Wij houden het vast met ons hoofd.’ Wat is TRE eigenlijk? TRE is géén praattherapie. Je hoeft de oorzaak van je stress of trauma niet te weten. Het gaat om ontladen – fysiek, emotieel en mentaal. TRE is een methode die het lichaam helpt om stress en trauma op een natuurlijke manier los te laten. Denk aan: • Trillen als natuurlijke ontlading (– zoals een hert na een aanval door een leeuw bijvoorbeeld). • Oefeningen die je zenuwstelsel activeren. • Leren reguleren in plaats van reageren vanuit vecht- of vluchtmodus. Marc noemt het de drie musketiers: fysiek, emotieel en mentaal ontladen. Eén voor allen, allen voor één. Ze grijpen allemaal op elkaar in, de hele dag door. De Stressbarometer: jouw innerlijke dashboard Drie metertjes: 1. Fysiek – Hoe gespannen zijn je spieren? Beweeg je nog vrij? 2. Emotioneel – Speelt er boosheid, verdriet, onrust? 3. Mentaal – Draait je hoofd overuren? Kun je nog ‘niets doen’? Tip van Marc: Zet je zintuigen in. Hoor je de vogels? Voel je je voeten op de grond? Dat brengt je terug naar het hier en nu – de basis van veiligheid en herstel. Bindweefsel Wist je dat stress letterlijk in je bindweefsel blijft hangen? Dat driedimensionale netwerk dat je hele lichaam bij elkaar houdt? Als je minder beweegt, wordt het strakker. Spieren verkorten, je voelt je stijf, zwaar en vast. TRE helpt je dat web weer los te maken – zodat je lichaam weer vrij kan bewegen. Oefeningen als Spiegel van je Leven De TRE-oefeningen zijn meer dan fysiek. Ze zijn een metafoor. Hoe doe je ze? ➡️ Met een milde inspanning – Marc noemt het het magische zeventje op een schaal van 1 tot 10. ➡️ Niet forceren, niet perfectioneren. Gewoon je best doen. Hoe jij de oefening doet, is vaak hoe je door het leven gaat. Te hard? Te soft? Bang om fouten te maken? TRE laat het zien – en helpt je rustiger worden in het dagelijks leven. Marc’s droom? Dat iedereen TRE kent. Dat we stoppen met het negeren van ons lichaam. Dat we kiezen voor een leven met meer ruimte, meer vreugde, meer positiviteit. Meer over Marc vind je op: https://www.marcdoomernik.nl