La práctica consiste en inhalar por una fosa nasal y exhalar por la otra, alternando el lado.
Paso 1: Se inhala profundamente por ambas fosas nasales y luego se realiza una exhalación completa.
Paso 2 (Inicio del ciclo): Con el pulgar de la mano derecha, se tapa suavemente la fosa nasal derecha.
Paso 3: Se inhala lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda.
Paso 4 (Cambio): Se tapa la fosa nasal izquierda con el dedo anular y se libera la derecha.
Paso 5: Se exhala lenta y completamente por la fosa nasal derecha.
Paso 6 (Continuación): Se inhala por la misma fosa nasal (la derecha).
Paso 7 (Cambio): Se tapa la derecha con el pulgar, se libera la izquierda.
Paso 8: Se exhala lenta y completamente por la fosa nasal izquierda.
Este último paso completa un ciclo. El video guía al usuario para que continúe repitiendo los pasos 3 a 8 durante un número determinado de minutos o ciclos.