Mindful Self Compassion (MSC) ana meditasyonlarından biri olan bu meditasyonda nefes alış verişlerle şefkat alma ve verme dengesini gözetmeyi öğreniriz. Bu meditasyona "kendimizi kaybetmeden başkalarını sevmek" diyenler de var. Şefkat vermeye dair ileri seviye meditasyonlara bizi hazırlar. Bilhassa fazlasıyla kendisiyle meşgul, farkında olmadan kaçınılmaz olarak bencil ve kendisi içerisine hapsolmuş modern insan için güzel bir başlangıç adımı. Şefkat yolunda ehil ve güvenlice ilerlemek için bu meditasyonu yapmadan belli bir süre sevilen biri ve kendimiz için metta meditasyonlarını uygulamak iyi olur.