Yüzümüzde kolaylıkla gülümseme ve içimizde kolaylıkla sevinç uyandıran, komplike bir ilişki içinde olmadığımız bir canlıya karşı doğallıkla hissettiğimiz sevgi, onun iyiliğini isteme, dostluk hislerinin bedenimizde nasıl bir karşılığı var; bunu araştırarak başladığımız temel bir metta (sevgi, ya da sevecen nezaket) yolculuğu bu. Bunu sık sık tekrar edersek, bedenimizde ve beynimizde izler bırakıyor. Metta meditasyonları kendimiz ve dünyayla olan bağımızın niteliği üzerine bir çalışmadır, ve şefkati geliştirmek için metta çalışması güneş gibi bir kaynaktır.