Oui, le magnésium peut aider à améliorer le sommeil. Il favorise la détente musculaire, régule le système nerveux et soutient la production de mélatonine. Pris le soir, surtout sous forme bien tolérée (bisglycinate, taurinate, thréonate), il peut faciliter l’endormissement et réduire les réveils nocturnes.
Rôle du magnésium dans le sommeil :
- Régulation du système nerveux : le magnésium module l’activité du GABA, neurotransmetteur qui favorise la relaxation.
- Production de mélatonine : il participe à la synthèse de l’hormone du sommeil.
- Réduction du cortisol : il aide à diminuer l’hormone du stress, facilitant l’endormissement.
- Détente musculaire : il limite les crampes nocturnes et favorise un sommeil plus profond.
Quand et comment le prendre :
- Timing : idéalement 1 heure avant le coucher.
- Formes recommandées pour le sommeil : Bisglycinate, Taurinate, Thréonate
- Formes à éviter le soir : oxyde ou chlorure → effet laxatif, risque d’inconfort digestif nocturne.
Points de vigilance :
- Les carences en magnésium sont fréquentes (70–80 % des adultes en France).
- Un excès peut provoquer diarrhées ou troubles digestifs.
- Les personnes avec insuffisance rénale doivent demander un avis médical avant supplémentation.
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