Salut à tous les amis traileurs !
Vous allez participer à une épreuve hors norme et vous rêvez de réussir votre ultra-trail ?
Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et coach sportif, vous livre les stratégies essentielles pour bien gérer votre course et réussir votre course.
Pour bien vous préparer, vous allez découvrir les 5 piliers de la réussite en ultra trail :
Optimiser votre nutrition et hydratation pour aller au bout de l'épreuve.
Gérer votre allure et votre effort intelligemment.
Prévenir et soulager les douleurs (musculaires, tendineuses, pieds).
Maîtriser la fatigue et le sommeil en ultra-endurance.
Développer une préparation mentale à toute épreuve pour surmonter les crises.
Préparez-vous à courir plus fort, plus longtemps et avec plus de plaisir. La préparation Ultra Trail n'aura plus de secret pour vous !
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:02:53 - Présentation des 5 piliers de la réussite en Ultra Trail
00:03:55 - Partie 1 : Nutrition, Hydratation et Gestion des Troubles Digestifs
00:19:52 - Partie 2 : Gestion de l'allure et de l'intensité de l'effort
00:27:46 - Partie 3 : Prévenir et soulager les douleurs musculaires, articulaires, tendineuses, blessures...
00:38:30 - Partie 4 : Maîtriser la Fatigue et le Sommeil en Ultra-Endurance
00:45:29 - Partie 5 : La Préparation Mentale : Arme Secrète pour Réussir l'Ultra
00:57:44 - Liens utiles, conclusion et remerciements
LIENS UTILES :
- Fiche Résumé Gestion et Préparation d'un Ultra Trail (PDF gratuit)
- Guide de la nutrition et de l'hydratation pour le sportif d'endurance (PDF gratuit)
- Programme de renforcement musculaire pour préparer votre ultra
- Podcast sur les Troubles digestifs et le Gut Training en Ultra trail
- Podcast sur l'hydratation en Ultra Trail
- Calculateur et Test de sueur pour établir votre plan d'hydratation personnalisé
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr