Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons détailler qui fonctionne le plus pour améliorer votre récupération si vous pratiquez un sport d'endurance.
Si vous êtes coureur à pied, cycliste et triathlètes et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous !
Nous allons voir ensemble comment améliorer quelles sont les meilleures techniques et méthodes de récupération pour que vous puissiez récupérer rapidement après vos entraînements et vos compétitions. Moins de courbatures, plus d'énergie et amélioration des performances assurée !
En plus de comprendre les grands principes de la récupération à respecter après l'effort, vous allez pouvoir mettre en application les conseils pratiques et la routine de récupération proposée.
En incluant tous ces conseils dans votre quotidien vous allez mieux récupérer et mieux vous préparer pour vos prochains objectifs : marathon, ultra, cyclo ou triathlon...
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:02:04 - Récupération, adaptation et principe de surcompensation
00:09:35 - Les piliers de la récupération
00:11:49 - Nutrition et hydratation
00:20:13 - Sommeil
00:28:51 - Repos et récupération active
00:35:20 - Gestion du stress physique et mental
00:41:55 - Étirements et assouplissement
00:45:56 - Massage de récupération
00:49:45 - Bain froid et cryothérapie
00:50:12 - Sauna et bain chaud
00:50:39 - Vêtements de compression
00:52:00 - Autres techniques de récupération (Compex, compléments, machines, gadgets...)
00:54:21 - Comment savoir si ma récupération est bonne ? Si j'ai bien récupéré ? (Questionnaire de récupération)
01:00:33 - Exemple de routine de récupération après l'entrainement
01:04:48 - Liens utiles, conclusion et remerciements
LIENS UTILES :
- Questionnaire d'évaluation de la récupération
- Dossier complet sur la récupération sportive
- Séance d'étirements après le sport
- Programmes d'entraînement pour le sportif d'endurance
RESSOURCES SCIENTIFIQUES : https://toutpourmasante.fr/recuperation-sportive/#ressources-scientifiques
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr