🔥 Au programme de cet épisode :
🔬 Épisode spécial : Hormones, micronutrition & performance en endurance avec Sébastien Dief
Dans cet épisode exceptionnel, on plonge au cœur de ce qui détermine vraiment la performance et la santé chez le sportif d’endurance : le système hormonal.
Si tu pratiques le triathlon, le trail, le cyclisme, la course à pied ou tout autre sport d’endurance, cet épisode va devenir une référence dans ta pratique.
Avec Sébastien Dieff, expert en systémique hormonale, micronutrition, troubles du comportement alimentaire (TCA) et physiologie du sport, on décrypte :
👉 Le rôle des hormones dans la performance d’endurance
• Testostérone, cortisol, œstrogènes, progestérone : comment ils impactent vitesse, récupération, motivation et fatigue.
• Comment reconnaître un dérèglement hormonal chez un sportif.
• Les marqueurs à surveiller.
👉 Le déficit énergétique chronique (LEA/RED-S)
• Pourquoi il touche MASSIVEMENT les triathlètes et les traileurs.
• Comment il détruit tes hormones, ton sommeil et ta progression.
• Les signes d’alerte que personne ne t’a jamais expliqués.
👉 Les spécificités hormonales chez la femme sportive
• Menstruations, cycle, contraception : quel impact réel sur l’entraînement ?
• Les risques méconnus de l’entraînement intensif + stress + déficit calorique.
• Comment adapter l’entraînement au cycle féminin sans perdre en performance.
👉 La micronutrition au service de la longévité sportive
• Magnésium, fer, oméga-3, vitamine D : les 4 piliers indispensables.
• Quels compléments sont utiles ? Lesquels sont inutiles ?
• Comment ajuster sa nutrition pour stabiliser ses hormones.
👉 Surentraînement & burn-out sportif
• Les 5 signaux hormonaux qui montrent que tu vas trop loin.
• Pourquoi la fatigue n’est pas un indicateur fiable.
• Comment revenir intelligemment d’un état d’épuisement.
👉 Les solutions concrètes
• Plans d’action simples pour stabiliser tes hormones en phase d’entraînement chargé.
• Comment structurer entraînement + sommeil + nutrition pour maximiser la performance durable.
• Quand consulter un spécialiste hormonal ?
🎧 Un épisode indispensable pour comprendre ton corps, progresser plus vite et éviter le surentraînement.
Un mélange de science, de pédagogie et d’explications concrètes pour les athlètes qui veulent performer sans se casser.
🔗 Ressources :
📥 Mes plans d’entraînement ➡️ [le lien]
🧠 Mon accompagnement coaching personnalisé ➡️ [Le lien]
🛍️ Code promo NUTRIPURE -10% avec le code COACH10 : [Le lien]
🗺️ Télécharge ton checklist transitions ➡️ [ton lien PDF]
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