5 月是Mental Health Awareness Month，专注心理学的“V8！”本期特别邀请到到——日本唯一持有运动心理训练师，和心理咨询师资格证的职业攀岩运动员，定线员，兼教练：若宮京介。

他曾因抑郁走进山林，结识攀岩运动，又在攀岩中找回宁静，成为能完成V14难度的职业攀岩人。在走出自己独特道路的同时，他也把心理学方法融入定线、教学与自我训练，为选手和岩友带来新的身心理解之道。

本期原声为中日双语，感谢 @随易eli 友情出演若宫老师的中文声优。

本期内容文字将共享在攀岩公众号“theCrag”。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年

“一起爬V8！”，专注聚焦攀岩相关的专业心理学知识，和攀岩中的女性经验。

🧗‍♀️本期嘉宾🎙️

若宫京介（instgram: kyosuwak |小红书ID：mojyao0107）

日本山岳运动攀协会注册运动员

JMSCA C级定线员，攀岩教练

运动心理训练师，JADP 认证高级心理咨询师

抱石水平V14，运动攀水平5.13d

🧗‍♀️时间轴💪

01:03 嘉宾简介，身高、臂展、攀爬水平，V8最强嘉宾出现了。

03:35 PART I 从抑郁到岩壁上的宁静

• 为何带着轻生念头走进山林，却被攀岩吸引？

• “我想找的不是真正结束生命，而是内心的平静。”

08:20 心理训练师是什么？若宫如何在训练，教学上应用心理学

13:18 过度活跃/抑郁→平静的攀岩心理学机制：从武道“内观”到心理学“认知”，如何客观察觉情绪

14:20 PART II 心理学 × 定线思路

•“我并不‘喜欢’攀岩，而是觉得它有趣”

• 营业馆 vs 赛事定线：目标、难度曲线、安全容错的两幅心态图

18:40 风险-强度-复杂度：若宮的定线技巧和理念，他如何把“恶心点”塞进V2

26:00 PART III 野外抱石与直面岩壁的理念

• 与安间佐千的缘分和共鸣，清洁攀爬，直面岩壁

• 开线、清岩、少打 bolt 的环保逻辑

• 喜欢独自 high ball 的理由

31:55 自我挑战的心态，日本专业和普通岩友攀爬水平高的可能原因

35:22 PART IV 教练哲学

• 根据女学员发育期，生理周期等生理心理状态进行训练调整

• 青少年 vs 成人教学；“严厉/温柔”平衡

38:59 中国-日本青训差异：中国孩子“全方位冲劲” vs 日本孩子“反复琢磨”

41:50 彩蛋1：V14高手是如何训练的，竟然是……？！

45:03 彩蛋2：七月厦门岩舞空间岩馆，体验若宫的定线和青训理念！

🧗‍♀️V8！小词典📖

定线（Route Setting）：设计并安装人工岩壁攀爬路径的过程，需兼顾难度、安全与动作创意

风险-强度-复杂度(RIC定线原则）： 用危险程度 (Risk)、体能要求 (Intensity) 与动作解法复杂度 (Complexity) 三轴，快速评估并平衡一条攀岩线路的整体难度与体验。

Highball Bouldering：岩壁高度比较高的抱石，接近freesolo，需要冷静心态。

内观（Self-monitoring） 对自身当下的心理与生理信号进行持续、非评判式的察觉与命名的过程。源于东方武道的“观息”“观心”练习，在现代认知-行为心理学与正念训练中被系统化，用于情绪调节与行为自控。

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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🧗‍♀️“一起爬V8！”｜专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

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