Clever Zyklisch Ernähren und Zyklusfasten – Dein Weg zu Körperintelligenz und einem regulierten Nervensystem

Herzlich willkommen zu einer tiefen Einsicht in das Thema clever zyklisch ernähren und Zyklusfasten. Dieser Podcast nimmt dich mit auf eine persönliche Reise, die offiziell vor fünf bis sechs Jahren mit dem Ayurveda begann.

Der Zyklus als Spiegel und die UmsetzungslückeViele Symptome, die sich im Weg in die Wechseljahre ankündigen, entstehen nicht plötzlich, sondern sind das Ergebnis eines schleichenden Weges, denn unser Zyklus ist unser Spiegel. Wir stellen heute fest, dass wir oft keine Wissenslücke, sondern eine Umsetzungslücke haben. Ein großer Teil der Gesundheitsgewinne kann bereits erzielt werden, indem wir uns auf die Grundlagen besinnen: Bewegung, Ernährung, Entspannung und langfristige Verhaltensänderung.

Die biochemische Basis: Östrogendominanz und KortisolUm das große Ganze zu verstehen, brauchen wir kein Medizinstudium, aber ein klares Bild der Zusammenhänge. Unser weiblicher Zyklus wird maßgeblich im Gehirn bestimmt, nicht nur in den Eierstöcken. Wichtige Hormone sind Estradiol und Progesteron, die normalerweise zu Beginn der Periode niedrig sind, langsam ansteigen und dann ein Hochplateau erreichen sollten.

Die meisten Frauen leiden heute mehrheitlich an einer Östrogendominanz, bei der Progesteron im Verhältnis zum Estradiol niedriger ist. Dies liegt auf biochemischer Ebene oft an einem Zuviel an Kortisol im Körper. Progesteron ist das erste Hormon, das auf dem Weg in die Wechseljahre reduziert wird.

Symptome wie Kopfschmerzen, Heißhunger, „Mörderstimmung“ (PMS), Stimmungsschwankungen oder ein starkes Verlangen nach Zucker deuten oft darauf hin, dass die Hormone durcheinander sind und der Körper kurzfristige Energie benötigt.

Zyklusfasten im Einklang mit den PhasenDas Zyklusfasten, populär gemacht durch Dr. Mindy Pelz, orientiert sich an vier Phasen deines Zyklus:

1. Kraftphase (Tag 1–10): Fastendauer von 13 bis zu 72 Stunden möglich.
2. Manifestationsphase (Tag 11–15): Fastendauer von 13 bis 15 Stunden.
3. Kraftphase (Tag 16–19): Fastendauer darf wieder verlängert werden (13 bis 72 Stunden).
4. Nährphase (ab Tag 20 bis zur Periode): Keine großen Intervallfastenzeiten.

Wichtiges Learning: Es macht absolut keinen Sinn, vor der Periode, in der Nährphase, zu fasten, da der Körper sich auf die Hochleistung der Menstruation vorbereitet und Energie benötigt. Das Verlangen nach Zucker oder Kohlenhydraten in dieser Zeit signalisiert diesen Energiebedarf.

Der wichtigste Schritt: Regulierung des NervensystemsDer entscheidendste Schritt, um Zyklusfasten langfristig erfolgreich umzusetzen, ist ein reguliertes Nervensystem. Ziel ist es, die permanente Kortisolbefeuerung auf biochemischer Ebene zu reduzieren.

Bevor du mit intensiven Fastenzeiten jonglierst, solltest du:

• Routinen etablieren: Täglich eine langsame, Yin-Yoga-lastige Praxis und eine bestimmte Atemtechnik können das Nervensystem und den Vagusnerv beruhigen, was bereits den Zyklus positiv beeinflusst (weniger Schmerzen, weniger Begleitsymptome).
• Ayurvedische Basics nutzen: Viele Probleme (PMS, Endometriose) hängen mit einer Vata-Disbalance zusammen. Iss daher regelmäßig dreimal täglich warme und gekochte Mahlzeiten, insbesondere morgens, um keinen Mangel zu kreieren.
• Kaffee-Timing anpassen: Trinke Kaffee erst zwei Stunden nach dem Aufstehen. Biologisch gesehen ist Kortisol morgens am höchsten, und Kaffee befeuert es zusätzlich.

Wir sollten nicht mehr in kurzfristigen Diäten, sondern in Jahresprojekten denken, da dies entschleunigt und Kortisolbelastung herausnimmt. Finde dein Warum – möchtest du entgiften, deine Verdauung entlasten oder die Hormone ausgleichen?.

Beginne schrittweise mit den Routinen. Erst nach zwei bis vier Monaten, wenn sich dein System beruhigt hat, kannst du die Intervallfastenzeiten pö à pö einführen und mit dem Ayurveda-Wissen kombinieren. Gesundheit ist dein Fundament.

All it takes is a yes. Fang an, aber ohne Eile

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