Heb ik nou een burn-out?
6 eerste hulp tips voor jou en je burn out en uitleg wat deze burnout nou echt betekent. Gratis ebook bomvol tips waar jij nu gelijk iets aan hebt om je beter voelen.
Daar zit je dan…. helemaal opgefikt, overprikkeld, je mislukt te voelen, je schamend voor deze situatie en nog altijd stijf van de stress en met de lijst dingen waarvan jijzelf vindt dat je ze moet doen.
Het goede nieuws maar even eerst: Het komt écht goed! Ik kan er op dit moment met een vleugje humor op terug kijken. En ik zat tot over m’n oren heel diep en lang in een burnout.
En daarom heb jij nu een burn out.
Je bent al veel te lang over je grenzen gegaan. Je hebt de signalen van je lijf en geest systematisch genegeerd. Dit moet echt even af, niet zeuren nu. Doorzetten. Andere mensen doen dit toch ook gewoon, je moet laten zien wat je waard bent, niet je zwakte tonen, niet je alweer ziek melden.
Waarschijnlijk heb je een pittige tijd achter de rug. En waarschijnlijk dacht jij dat je nog best oke door die moeilijke tijd was gekomen.
Alles leek toch best goed door te draaien? Kids gaan goed, je doet je best op je werk (ook al zuigt het je helemaal leeg), thuis draait alles goed door en je probeert ook een leuke partner te zijn, denkt aan de verjaardagen van je familie en spreekt af met vriendinnen.
... luister naar de hele uitleg in de podcast aflevering, hier lees je slechts een klein deel....
Hier zijn 6 tips voor de eerste fase van je burn out:
Maak je agenda leeg voor de komende maanden. En met leeg bedoel ik ook echt leeg. 0 afspraken. (enige uitzondering zou zijn voor niet te missen afspraken met je kids zoals een musical uitvoering bijvoorbeeld. Maar dan pas je alles erop aan dat het voor jou zo prettig mogelijk gaat. Geen afterparty bij jou thuis, traktaties koop je dit jaar gewoon ipv zelf maken, Sinterklaas bij opa en oma thuis vieren of een jaartje niet, met kerst Mc Donalds in bed eten met je kids is misschien nog wel gedenkwaardiger dan een heel kerstdiner optuigen)
Vraag jezelf: wat brengt/geeft deze burnout me nu vandaag waar ik al zo lang naar heb verlangd? (het antwoord is waarschijnlijk: even helemaal niets hoeven doen - waarom zou je je ertegen verzetten?)
verdiep je in het verslavingselement wat ik eerder heb besproken en vraag jezelf bij alles waarvan je denkt dat je het ‘moet’ doen: wat gebeurt er als ik het nu niet doe? Zo lang er niets levensbedreigends gebeurt kan je het loslaten
je (je lijf en je hoofd) zit vast in een overlevingsstand, in mijn gratis ebook ga ik hier diep op in met alle tips die je nodig hebt. Stel jezelf de hele dag door gerust, ik aaide mezelf over mijn arm. Dit hielp mij rustig te worden en dan zei ik: Het is oke, we zijn veilig, je ligt er nu even af maar daar is alle ruimte voor. Dit is tijdelijk, het komt goed. Ik mag nu rusten, iedereen is veilig. Er is nu ruimte gemaakt voor mij om te rusten. Ik help mijzelf en mijn omgeving het meest door de ruimte te nemen om te rusten.
omarm je burnout; koop een zalig huispak, rustgevende olie, laat je masseren, richt je op gezonde en tevens zalige voeding, zet fijne meditaties op, ga in bad, lekker wandelen of buiten op een bankje zitten. Wat als er niks mis gaat nu maar dit alles gebeurt zodat jij weer jezelf kan worden?
skip alles waar je stress prikkels van krijgt: het nieuws, spannende series, druk en luid verkeer (neem een andere route met minder prikkels). Laat alles wat er binnen komt een fijne vibe hebben. Series waar je blij van wordt zonder spaningsboog, luisterboeken en lekkere geuren, etc)
Dat zijn voor nu de belangrijkste tips. In mijn gratis ebook leg ik je nog veel meer uit over vastzitten in een overlevingsstand en hoe je hieruit kan komen. Je download m hier.
Zodra je door je eerste fase van de burnout bent (de acceptatie fase en rust fase) vind je in het ebook alle tips die je nodig hebt om weer te gaan op bouwen. Zo ver is het nu nog niet. Neem je tijd.
Heel veel liefs!
Roos