Verspannt, müde und energielos am Arbeitsplatz? In diesem kurzen Audiobeitrag stellt Kaivalya von Yoga Vidya eine einfache Sequenz mit Übungen auf dem Stuhl vor. Ideal für alle, die während des Arbeitstags Verspannungen lösen und Konzentrationsfähigkeit steigern möchten.







Die Übungen sind unkompliziert und können bequem im Büro direkt am Arbeitsplatz ohne Matte gemacht werden. Achtsame Bewegungen und bewusstes Atmen helfen uns, Stress abzubauen und frische Energie zu tanken. Perfekt für eine kurze Pause zwischendurch! Körper und Geist werden in Einklang gebracht, sodass das eigene Potenzial und die Kreativität sich entfalten können.



Dauer: ca. 9 MinutenAngeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya



Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/







⚡ Ziel der Übungseinheit



Diese kurze dynamische Sequenz wurde speziell für Menschen im Büroalltag konzipiert, die zwischendurch einen Energie-Kick brauchen. Sie aktiviert den Kreislauf, löst Spannungen und bringt Körper und Geist wieder in Schwung.







🧘‍♀️ Inhalte & Bewegungsablauf



🔹 Aktivierung & Erdung




Bewusstes Ankommen im Körper durch aufrechte Sitzhaltung oder leichtes Stehen



Verbindung mit dem Atem, um Dich zu zentrieren und innerlich wach zu werden




🔹 Dynamische Bewegungen im Atemfluss




Arme heben und senken im Rhythmus der Atmung – aktiviert Schultern, Atemwege und Energiezentren



Drehbewegungen im Oberkörper – fördern die Flexibilität der Wirbelsäule und regen die Energiekanäle (Nadis) an



Seitenneigungen und sanfte Vor- und Rückbeugen – bringen Beweglichkeit und lösen Stauungen




🔹 Anregende Atemübung




Möglicherweise leichte Variante der Kapalabhati oder tiefe Ein- und Ausatmung – bringt Frische und mentale Klarheit




🔹 Kurze Achtsamkeitspause




Am Ende kehrst Du kurz nach innen zurück, spürst die Wirkung nach und kannst mit frischer Energie weiterarbeiten








🌟 Besonderheiten & Wirkung




Ideal bei Mittagstiefs oder langen Sitzphasen



Fördert Kreislauf, Konzentration und Motivation



Keine Matte oder Umziehen nötig – direkt am Arbeitsplatz durchführbar








💛 Spiritueller ImpulsBewegung ist auch Energie in Fluss bringen. Wenn Du innerlich blockiert bist, kann ein paar Minuten bewusste Bewegung wahre Wunder bewirken. Verbinde Dich mit Deinem Atem – und die Energie fließt wieder 🌬️✨.