投稿のまとめ感情の整理 方法を心理カウンセラーがやさしく解説。イライラや怒りに振り回されて疲れている方へ、感情を抑え込まず心を整えるヒントをお伝えします。vol.633【感情の整理 方法】.mp3皆さんこんにちは。グレイスカウンセリング心理カウンセラーの、かなう美保です。今この時間、もし肩や首に力が入っていたら、ふーっと、ゆっくり息を吐いてみてください。椅子や床に体を委ねている感じを、ほんの数秒でいいので、感じてみてください。ここでは、何かを理解しようと頑張らなくても大丈夫です。うまく聞こうとしなくてもいいし、気持ちがまとまらなくても構いません。少し心を休ませる時間として、このまま、しばらく一緒に過ごしてもらえたらと思います。今日は、イライラや怒りなど、感情に振り回されてしまうとき、心をどう整えたらいいのか、そんなお話をしています。続きは、↑上の再生ボタンから、ポッドキャスト音声でお聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 カウンセリングに興味のある方は！ HP https://gracecounseling.kanaumiho.com/⁠⁠⁠⁠Facebookアカウント　https://www.facebook.com/mihokanau⁠⁠⁠⁠全文お読みになりたい方、またフルバージョンもこちらから、お聴きいただけます！600以上あるバックナンバー聴き放題はこちら！spotifyのこちらから！

投稿のまとめ私が隔離病棟で学んだ心の強さは、どんな試練の中にも希望があることを教えてくれました。白血病の子を支えるママの姿から、私たちが持っている回復力と愛の力を見つめます。Vol.632 隔離病棟で学んだ心の強さ.mp3皆さんこんにちは。グレイスカウンセリング心理カウンセラーの かなう美保です。大きな問題が起こると、私たちは「自分には耐えられないのではないか」そんな恐れに心を支配されてしまうことがあります。でも、私たちの中には、その困難を乗り越える強さが必ず備わっているんです。今日は、今年最後のクリスマスのポッドキャストですので、私が以前出会った「レオくんママ」のお話をしたいと思います。１　隔離病棟で学んだ心の強さ　レオくんママとの出会いレオくんママと出会ったのは、私の息子が抗がん剤治療を受けることになった隔離病棟でのことでした。そこにはたくさんの白血病の子供達もいました。その病棟では、入院すると治療のために一年、2年という単位で入院が続くことが普通でした。白血病は、 免疫の下がる病気です、だから一度入院すると、数年後に退院するまで病棟の外には一歩も出ることはできません。病院の中すら散歩することも許されない閉鎖された空間で、体調だけでなく精神的にもきつい過酷な入院生活が続きます。面会ができるのは両親だけ、友だちはおろか 入院生活が何年も続ても兄弟に会うことはできないんです。そこでは、たくさんの小さな子どもたちが入院生活を送っていました。その中にかわいい盛りの2歳の女の子がいました。でもその子はいつも不機嫌でした。無理もありません。抗がん剤の副作用で、子供たちはいつもすごくお腹を空かせているんです。入院といえば、食べることぐらいしか楽しみがないのに、小さい子がおなかをすかせて泣き叫んでも、お菓子一つあげることはできないんです。そんな生活の中で、唯一希望になったのは、ママたちの笑顔だったんです…今回は、息子が抗がん剤治療で隔離病棟に入院した時に出会ったレオ君ママについて続きを話しています！フルメッセージは↑上の再生ボタンから、お聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 カウンセリングに興味のある方は！ HP https://gracecounseling.kanaumiho.com/⁠⁠⁠⁠Facebookアカウント　https://www.facebook.com/mihokanau⁠⁠⁠⁠全文お読みになりたい方、またフルバージョンもこちらから、お聴きいただけます！600以上あるバックナンバー聴き放題はこちら！spotifyのこちらから！

投稿のまとめ人生脚本の書き換えは、無意識の思い込みを手放して、新しい人生へ進んでいくためプロセスです。人生脚本を書き換えると人生のパターンを変えることができます。Vol.631人生脚本の書き換えで人生は変わる.mp3皆さんこんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーかなう美保です。すべての人の心の中には、自分がどんな人生を歩み、どのくらい成功し、どんな人間関係の中で、どれくらい幸せになるのかが書き込まれています。皆さんは人生脚本という言葉をお聞きになったことがありますか？カナダの精神科医のエリック・バーンによって人生脚本が提唱されました。人生脚本は、子供時代の親の言葉や態度によって、私たちの心の中に書き込まれます。良くも悪くも、私たちは気づかないうちに、自分の人生脚本通りの行動をとってしまうんです。でもこの人生脚本は書き換えることができます。人生脚本 書き換えの基本とは？人生脚本は、親との関わりの中で作られます。例えば、何かやろうとするたび「どうせ失敗するから、やめなさい」と言われて育ったとします。すると親はもう目の前にいなくても、「失敗する自分」という人生脚本があるために、無意識に失敗するような行動をとってしまうんです。そして失敗すると、がっかりしますが、心のどこかでほっとする自分がいます。それが「私らしい」と信じているからです。そんな人生脚本を書き換えるにはどうすればいいんでしょう？人生脚本を書き換えるために理解したい3つのドライバー人生脚本は、行動のもとになる「禁止令」とそれを実行する「ドライバー」で成り立っています。禁止令については以前お話ししました。今回は「完璧でなければならない」「強くなければならない」「人を喜ばせなければならない」典型的な３つのドライバーについて詳しく説明しています！フルメッセージは↑上の再生ボタンから、お聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 カウンセリングに興味のある方は！ HP https://gracecounseling.kanaumiho.com/⁠⁠⁠⁠Facebookアカウント　https://www.facebook.com/mihokanau⁠⁠⁠⁠全文お読みになりたい方、またフルバージョンもこちらから、お聴きいただけます！（ようやくホームぺージができました！只今消失した投稿の再生中、数が多いので苦戦してます～）spotifyのこちらから！

投稿のまとめ自分のものさしで生きることは、正解探しの迷いを手放す第一歩。社会の基準に流されず、自分の納得で選べる心の土台を整える大切さをお伝えします。Vol.630 ”正解探し”に疲れたあなたへ.mp3みなさんこんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなうみほです。最近のテレビを見ていると、「これを食べるときはこれを合わせるのが正解」「こういうシチュエーションではこの答えが正解」「こういう人と接するときはこれが正解」という風に“正解”という言葉が何回も繰り返されることに、少し違和感を感じました。“正解探し”が当たり前になった社会で、私たちはどう生きる？街を見ると赤い髪や青い髪の人など、個性的なファッションが溢れていますよね？ところで みなさんは、今とバブル期ではどっちの方がより個性的だと思いますか？実は私は、この二つの時期の入社式の写真を見比べる機会があったんです。そしてすごく驚きました。バブル期の新入社式では、みんなそれぞれ少しずつ違うスーツ、個性的なスーツを着ているのに、最近の入社式では全員同じようなスーツを着ていたんです。まるで制服のように同じスーツでした。どうしてこんなことになったんでしょう？今はネットで「入社式のスーツ」と検索すれば誰でも、すぐ正解にたどり着ける時代です。だからみんなが“正解のスーツ”を身につけたから、同じ恰好になったんですね。膨大な情報に手軽にアクセスできるようになったことで、私たちの生活には隅々にまで「正解と不正解」が入り込んでいるのかもしれません。同じスーツを選ぶ理由と、“自分のものさし”を失いやすい現代京都大学 の宮野公樹先生は、企業の幹部や経営者を対象にしたELPというプログラムを開催しているそうです。ELPろいうのは、成果主義や効率主義に陥りがちな私たちが社会の物差しで生きるのではなく、自分ものさしを取り戻して、それに生きることを考える場なのだそうです。社会の評価軸ではなく、“自分のものさし”で生きるとは？宮野先生が属している学者の世界は、いかにたくさんの論文を書くか、そしてその論文がどのくらい引用されているかでその人の価値が決まるといいます。そんな中宮野先生自身も、若いころは本当に自分のやりたいことよりも、評価を上げることに重点を置いて研究をしていたそうです。でも総長補佐という立場になったとき、「自分の心を置き去りにして研究を続けても、幸せにはなれない。」と考えるようになり、自分ものさしを大切にする「やりたいことを追求できる大学をつくる」という考え方に変化していったというんです。“自分のものさし”で生きるためのコツについて、詳しく説明しています！フルメッセージは↑上の再生ボタンから、お聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 カウンセリングに興味のある方は！ HP https://gracecounseling.kanaumiho.com/⁠⁠⁠⁠Facebookアカウント　https://www.facebook.com/mihokanau⁠⁠⁠⁠全文お読みになりたい方、またフルバージョンもこちらから、お聴きいただけます！（ようやくホームぺージができました！只今消失した投稿の再生中、数が多いので苦戦してます～）spotifyのこちらから！

投稿のまとめ見えない変化が積み重なることで、ある瞬間に心が動き出すライン「閾値」（いきち）といいます。外からは何も変わらないように見えるときこそ、変化の瞬間が近づいているんです。vol.629 変わらないように見える時こそ一番進んでる.mp3 こんにちは、グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です！ つらい状況の中で、何とかその問題を乗り越えようと頑張っているのに、何も変わらず手応えを感じられないときがあります。そんな時は誰でも「やっても意味がない」「もう無理かも」とあきらめたくなるものです。閾値とは皆さんは、「閾値」（いきち）という言葉をお聞きになったことがありますか？閾値の「閾」はふすまを開けたり閉めたりする敷居という意味があって、物理学では、同じ漢字をしきい値と読むそうです。心理学では閾値と発音します。閾値という言葉の意味は、「目に見える形で変化が現れる境界線」のことをいいます。たとえば大きな氷を火にかけても、一瞬でその氷が水になるわけではありません。でも何の変化もないように見えた氷が、温め続けた結果あるとき一気に水に変わる瞬間があるんです。それが「閾値」です。ある女性は、モラハラ気質の夫との関係に長年苦しんできました。何をいっても否定され、どんなに努力しても冷たい言葉を浴びせられ、自分の心がどんどん固く縮こまっていくように感じていたそうです。それでも彼女は、今までとは違う新しい関わり方を聞いて、それを実行することにしました。「感情的に反応しない」「できたことを静かに伝える」「自分の限界を丁寧に言葉にする」ということを、自分の心を守りながら続けていったんです。でも最初の頃、夫はまったく変わる様子はありませんでした。それどころか、彼女が本気で変わろうとしているのか試すように、より強く当たってくることすらあったんです。それでも泣きたい時には涙を流しながら、彼女は、新しいかかわり方を積み重ねていきました。するとしばらく過ぎた頃、初めて夫に、遮らずに彼女の話を最後まで聞くという小さな小さな変化が生まれました。たったそれだけのことだったけれど、彼女にとっては胸が震えるほどの出来事だったんです。その後、すぐに優しい夫に一気に変わったというわけではありません。でも時折柔らかい表情を見せることがあったり、文句だけだった言葉の中に「ありがとう」という小さな感謝が混ざることもでてくるようになっていきました。彼女が落ち着いた関わり方を積み重ねていくにつれて、夫自身も気がつかないところで、心の奥に溜めていた不安感や警戒感が少しずつ溶けていったんです。そして、ある晩、ぽつりと夫が「最近の家の空気は前より楽だ。」と言ったそうです。その言葉を聞いた時、彼女の胸の奥で何かがほどけました。これが夫の心が「閾値」を越えた瞬間だったからです。今ではお二人は、とても仲のいいご夫婦になりました。つらい状況に変化をもたらす閾値について、詳しく説明しています！フルメッセージは↑上の再生ボタンから、お聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 カウンセリングに興味のある方は！ HP https://gracecounseling.kanaumiho.com/⁠⁠⁠⁠Facebookアカウント　https://www.facebook.com/mihokanau⁠⁠⁠⁠全文お読みになりたい方、またフルバージョンもこちらから、お聴きいただけます！（ようやくホームぺージができました！只今消失した投稿の再生中、数が多いので苦戦してます～）spotifyのこちらから！(今日20:00配信です！)

投稿の内容まとめお金の不安は、お金が増えるだけでは解決しません。今回は、有川真由美さんの著書を参考に、お金の不安がなくなる4つの習慣を心理カウンセラーの視点で紹介します。vol.628 お金の不安がなくなる４つの習慣.mp3みなさんこんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。皆さんはお金の不安を感じることがありますか？私たちのお金の使い方は、自分の生き方や自己肯定感に直結しています。お金がたくさんありさえすれば、不安はなくなると考えがちですが、実際はそんなことないようです。ではどうすれば、お金の不安がなくなるんでしょう？今回は有川真由美さんの著書「お金の不安がなくなる小さな習慣」を参考にしながら、お金の不安がなくなる4つの習慣について考えてみたいと思います。１　「安いから買う」は不安を増やす使い方「安いから買う」という人は、お金の不安が増えていくといいます。でもバーゲンなどで、買わないと損する気がして、つい買っちゃうことってありますよね？でも「安いから買う。」という行為は、一番の無駄遣いなんです。なぜでしょう？それは安いから買った服というのは、結局気に入らなくタンスの肥やしになっていたり、せっかく買った食べ物でも、食べ切れなかったり、保存がきけばきくで、忘れてしまって廃棄になったりするからです。しかも「安い」という理由でたびたび買う人の家は、ものがあふれかえって、どこに何があるかわからないというんです。買おうかどうか迷う時には「迷う理由が値段なら買う、買う理由が値段ならやめる」というのが基準です。確かに安いから買った物には愛着が湧かないですよね。でも本当に欲しくて買った物は使うたびに気分が良くなります。毎日使う物がお気に入りであれば、365日幸せを感じられます。そして自分の暮らしに誇りを持てれば、自己肯定感も自然に上がるんです。 お金の不安がなり、自己肯定感もアップする4つの習慣について、続きを話しています！フルメッセージは↑上の再生ボタンから、お聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 カウンセリングに興味のある方は！ HP https://gracecounseling.kanaumiho.com/⁠⁠⁠⁠Facebookアカウント　https://www.facebook.com/mihokanau⁠⁠⁠⁠全文お読みになりたい方、またフルバージョンもこちらから、お聴きいただけます！（ようやくホームぺージができました！只今消失した投稿の再生中、数が多いので苦戦してます～）spotifyのこちらから！(今日20:00配信です！)

投稿の内容まとめ人とのつながりは、私たちの痛みを和らげ、心と体の回復力を高める力を持っています。心理学の研究から見える、その癒しのメカニズムについて、お話しします。 627人とのつながりが痛みを癒す理由.mp3こんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。プラセボという言葉を、皆さんもお聞きになったことがあるかもしれません。プラセボ薬というのは、でんぷんやブドウ糖などを薬の形にしただけの、偽物の薬をいいます。このプラセボ薬が、単に気のせいではなく、実際に痛みなどを軽くすることが証明されているんです。でも、薬ではないのに、本当に効くって不思議ですよね？エンドルフィンが証明したプラセボの本当の力カリフォルニア大学のジョン・レバイン教授は、歯を抜いた後の患者さんたちに砂糖でつくったプラセボ薬を「これは、痛み止めです。」と渡す実験をしました。するとその砂糖プラセボを飲んだ人の痛みが和らいで、まるで本物の鎮痛薬のように効いたそうです。ところがその後に、私たちの体の内にある天然の鎮痛物質エンドルフィンの働きを邪魔するナロキソンという薬を実際に服用すると、痛みが再び強まることがわかりました。つまりプラセボ薬を服用するとき、体の中では、実際にエンドルフィンという痛みを和らげるという物質が生成されていたんです。この実験でプラセボが、ただの「気の持ちよう」ではなく実際に体に作用するものであることが証明されたんです。 偽物と知っていても効くプラセボの仕組みプラセボ薬の面白いところは、「これは偽物です。」と伝えた後に、それで飲んでも効果があるというところです。 つまり、騙された人が信じ込んだ結果、効果が出てるというわけではなさそうなんです。 それならどうしてプラセボには効果があるんでしょう？ プラセボ効果、そして人とのつながり安心感が、体の痛みすら癒す仕組みについて、詳しく話しています！フルメッセージは↑上の再生ボタンから、お聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 カウンセリングに興味のある方は！ HP https://gracecounseling.kanaumiho.com/⁠⁠⁠⁠Facebookアカウント　https://www.facebook.com/mihokanau⁠⁠⁠⁠全文お読みになりたい方、またフルバージョンもこちらから、お聴きいただけます！（ようやくホームぺージができました！只今消失した投稿の再生中、数が多いので苦戦してます～）spotifyのこちらから！(今日20:00配信です！)

今日の投稿の内容まとめ喧嘩をしない夫婦は離婚率が高い！ミネソタ大学やゴットマン博士の研究から、夫婦関係を壊す「離婚の四騎士」について、詳しく解説します。正直な自分の気持ちを伝えないことが、離婚へのステップです。素直な感情を伝え合う会話で、幸せな結婚へ導くヒント、関係を修復するヒントをお届けします。 【vol.625 喧嘩しない夫婦ほど危ない？】.mp3みなさんこんにちは！ グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。皆さんは、喧嘩をたくさんする夫婦と全然喧嘩しない夫婦では、どちらが離婚する確率が高いと思いますか?　実はミネソタ大学社会調査研究所のキーラ・バーディット博士によると、まったく喧嘩をしない夫婦の方が、離婚確率が高いというんです。 それなら夫婦喧嘩さえしていれば、離婚しないですむということなんでしょうか？そんなこともないですよね。でも、離婚へのステップって、実際どんなふうに始まるんでしょう ？離婚は沈黙から始まる：喧嘩をしない夫婦が危ない理由実は夫婦関係が壊れていく過程は「自分の気持ちを話さなくなること」から始まります。新婚夫婦を追跡したある研究では、喧嘩しない夫婦の満足度が高いのは、新婚のうちだけで、結婚３年目になると、喧嘩をしない夫婦の方が離婚する確率は、ぐっと高くなるといいます。35年たっても幸せな夫婦というのは、自分の気持ちや意見を、自由に言い合える夫婦なんです。つまり衝突を避けようとするより、違和感をそのまま素直に話せる関係を保つことが、結婚が長続きする秘訣なんです。「このくらいなら、言わなくてもわかるでしょ！」「きっと、怒るにちがいないから言いたくない。」そんな風に、衝突を恐れたり、思いやりを期待して、自分の気持ちを言葉で伝えないと、それが夫婦の関係を壊す原因になってしまうんです。夫婦喧嘩の時にやってはいけない離婚の四騎士について、詳しく話しています！フルメッセージが↑上の再生ボタンから、お聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 カウンセリングに興味のある方は！ HP https://gracecounseling.kanaumiho.com/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Facebookアカウント　https://www.facebook.com/mihokanau⁠⁠⁠⁠全文お読みになりたい方、またフルバージョンもこちらから、お聴きいただけます！（只今ホームぺージ改装中。もう少しお待ちくださいね～！）spotifyのこちらから！

今日の投稿の内容まとめ今回は、心の不調を体から整えるセルフケアについて話しています。小さな体へのアプローチが、心を癒し、穏やかさを取り戻す第一歩につながります。【vol.624心と体のつながり 】.mp3皆さんこんにちは！ グレイスカウンセリング心理カウンセラーの、かなう美保です。日々の生活に追われて、無意識のうちに「外側の情報」ばかりに意識を向けてしまうことって、ありませんか？誰かの言葉が気になって、考え続けてしまったり、 SNSの投稿に反応し続けていたりすると、「自分の体が、実際どう感じているのか」「どこが痛くて、何を求めているのか」といった、体のサインを見逃してしまいがちです。体が送ってくれているサインを見逃すことで、頭痛や肩こり、胃の不調など、体の不調や心の不調として表れてくることはよくあるようです。今日は、 心と体のつながりから、体も心も元気になる方法をお話しします。体のサインをキャッチすると、心が整いはじめる心と体というのは、表と裏のように密接に通じています。 体を整えることは、心を整えることにも通じています。たとえば、肩こりがある時に「これ最近ストレスが多くて、我慢しすぎのサインかも。」と気づくことってありませんか？そんなふうに体のサインをキャッチすることはとても大切で、体のサインに敏感に気づけるようになると、風邪などひきづらくなるだけではなくて、本格的な心の不調に陥る前に、ストレスの悪循環を断ち切るきっかけになります。 体のサインをキャッチできるようになることは、心と体、両方の健康につながっているんです。体を動かして、自分の心を感じるウォーキングは、抗うつ薬と同じくらいの効果があるという研究が報告されています。ウォーキングをすると、セロトニンなどの神経伝達物質の分泌が促されて、脳内を安定させる効果があるからです。薬と同じ効果ってすごいですよね！しかも、ウォーキングした後は、歩いた自分に対して達成感も感じることができます。だから自己肯定感まで高くなります体のサインに気づくことで心が整う方法について、さらに詳しく話しています！フルメッセージが↑上の再生ボタンから、お聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 カウンセリングに興味のある方は！ HP https://gracecounseling.kanaumiho.com/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Facebookアカウント　https://www.facebook.com/mihokanau⁠⁠⁠⁠全文お読みになりたい方、またフルバージョンもこちらから、お聴きいただけます！（只今ホームぺージ改装中。もう少しお待ちくださいね。）spotifyのこちらから！

今日の投稿の内容まとめストレスに押しつぶされそうな時、「わかる感」「できる感」「有意味感」という３つの力が、あなたの心を守ってくれます。強制収容所を生き延びた人の研究から生まれた「首尾一貫感覚（SOC）」は、ストレスコーピングの核心。心を整えるヒントを、グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保がお伝えします。【vol.623ストレスコーピングで心を強くする 】.mp3 こんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。私たちは日々、さまざまなストレスに囲まれています。皆さんは、ストレスコーピング（stress coping）という言葉をお聞きになったことがありますか？コーピングというあまり聞きなれない言葉は、上手に対処するという意味なんです。つまりストレスコーピングというのは、ストレスに上手に対処する力ということです。イスラエルの健康社会学者のアーロン・アントノフスキー博士は、第二次世界大戦中の強制収容所を生き延びた女性の研究から、驚くべき発見をしました。強制収容所といえば、極限のストレス状態ですよね。殺されていく仲間たち、次に殺されるのは自分かもしれないという恐怖、生きてはここから出られないという絶望。そんな極限の状態でも、生きる力を失わなかった人たちがいたんです。その人たちは、どうやって極限のストレスに、対処できたんでしょう？アントノフスキー博士は、それをSOC（Sense of Coherence）日本語だと「首尾一貫感覚」と呼び、ストレスコーピングの核心だと示しました。SOCには、３つの特徴があって、それはストレスコーピングに直結しています。今日はその3つ、わかる感・できる感・有意味感について詳しく話しています！フルメッセージが↑上の再生ボタンから、お聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 カウンセリングに興味のある方は！ HP https://gracecounseling.kanaumiho.com/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Facebookアカウント　https://www.facebook.com/mihokanau⁠⁠⁠⁠全文お読みになりたい方、またフルバージョンもこちらから、お聴きいただけます！（只今ホームぺージ改装中。もう少しお待ちくださいね。）spotifyのこちらから！

今回の投稿の内容まとめ「将来その夫婦が離婚するかどうかは、83.3％の確率でわかる」心理学者ジョン・ゴットマンの言葉です。離婚に至る夫婦とそうでない夫婦は、いったいどこが違うんでしょう？今回は、勝ち負けのないコミュニケーションと、自分の気持ちを正直に伝えるIメッセージの実践法により、離婚しない夫婦でいるための秘訣を紹介しています。 【voi.622 離婚する夫婦としない夫婦の違い】.mp3こんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。夫婦や家族との会話が、気づいたら「とげとげしい雰囲気」になっていることってありませんか？最初は小さな意見のくい違いだったのに、気づけばお互いを責めて、ケンカになっていた。皆さんもそんな経験があるかもしれません。心理学者ジョン・ゴットマンによると、コミュニケーションの仕方を見れば、「将来その夫婦が離婚するかどうかを83.3％の確率で予測できる」といいます。つまり、離婚する夫婦としない夫婦の違いは、「会話の質にある」ということなんです。ゴットマンとロバート・レヴィンソンの研究によると、離婚になりやすいカップルは、意見の食い違いを「脅威」として感じる傾向があるといいます。つまり「どちらが正しいか」「どちらが勝つか」という“勝ち負け”として関係を捉えているということです。その一方、幸せな関係が続く夫婦は、意見のくい違っても相手を温かく受け止めることができるんです。勝ち負けではなく相手を理解しようとする態度があるからです。今回は、意見がぶつかるときの「3つの間違った対処法」と離婚しない夫婦になるためのコミュニケーションについて、話しています！フルメッセージが↑上の再生ボタンから、お聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 カウンセリングに興味のある方は！ HP https://gracecounseling.kanaumiho.com/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Facebookアカウント　https://www.facebook.com/mihokanau⁠⁠⁠⁠全文お読みになりたい方、またフルバージョンもこちらから、お聴きいただけます！（只今ホームぺージ改装中。もう少しお待ちくださいね。）spotifyのこちらから！毎週金曜20：00配信です！

今回の投稿の内容まとめ私たちが日常で感じる強い感情は、目の前の出来事だけでなく「過去の記憶」や「満たされなかった思い」が原因になっていることがあります。ときには親から受け継いだ感情が表れることも。この記事では、自分の心の声を聴く方法を通じて、感情に振り回されずに生きる秘訣をお伝えしています。vol.621 自分の心の声を聴く.mp3こんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。皆さんは家族や職場でのやり取りなどで、突然強い感情が湧いてきて、思わず反応をしてしまった経験がありますか？怒りや苛立ち、不安や嫉妬、嫌悪感などの強い感情が一気にわき上がって、自分では制御できなかった、そんな経験が皆さんもあるかもしれません。もしかしたらその理由は、目の前で実際に起きている出来事というより、心の奥の「過去の記憶」や「満たされなかった思い」のスイッチが押されたためなのかもしれません。今回は「自分の心の声を聴く」というテーマで、無意識の中にある感情に振り回されないで生活する秘訣についてお話しします。なぜ同じ場面で繰り返し感情的になるのか電車の中で子供が騒いだとか、パートナーのちょっとした一言、職場の同僚の発言など、後から考えれば「なぜあんなに腹が立ったんだろう？」と感じることってあるかもしれません。こういう強い反応が出るときというのは、目の前の出来事は、単なる感情のトリガーでしかなくて「過去の自分の感情」が、その出来事を通して出ているということが多いんです。今目の前で起こっている出来事が、自分が幼い頃に傷ついたり、満たされなかった欲求を刺激すると、無意識に防御モードに入って、その時の不安や怒りなどの強い感情が表にでてくるんです。つまり、一気に噴き出すような強い感情というのは、「今の出来事に対するもの」というより、「過去の痛み」に反応していることが多いということです。感情は世代を超えて受け継がれることもあるこの感情のパターンは、世代を超えて受け継がれることもよくあります。 「私は子どもが食べ物をこぼすと、すぐかっとなり怒鳴ってしまうんです。」と話してくれた方がいました。 「頭では 、子どもなんだから仕方ない。とわかっているのに、その場になると自分の感情が抑えられなくなってしまうんです。」 その方はそのことを不思議に思って、実家の母に聞いたそうです。 すると母は「そういえばあなたが小さい頃、同居してたおじいちゃんが、食べこぼしに厳しくて、少しでもこぼすと怒鳴っていた。」と話してくれたそうです。 強い反応がでてしまう理由とそこから癒されるための秘訣を話しています。↑上の再生ボタンからお聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 カウンセリングに興味のある方は！ HP https://kanaumiho.com/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Facebookアカウント　https://www.facebook.com/mihokanau⁠⁠⁠⁠全文お読みになりたい方、またフルバージョンもこちらから、お聴きいただけます！spotifyのこちらから！

まとめ 嫌な人を「忘れたいのに忘れられない」と悩むあなたへ。今回は、菅原道仁医師の『あの人を脳から消す技術』を参考に、脳の仕組みを利用したストレス対処法を紹介します。映画テクニックや睡眠の力を活かして、心を軽く保つヒントをお届けします。【vol.620 あの人を脳から消す技術】.mp3seesaaブログ340万アクセス達成しました！いつもありがとうございます！ 皆さんこんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。 「どうしても嫌な人が頭から離れない」「寝る前に、あの人のことを思い出ちゃって眠れなくなった…」そんな経験が皆さんもあるかもしれません。 会話にその人の名前が出るだけで気持ちがざわついて、愚痴になってしまったり、その人からのメールは返信するのも億劫だったり…。目の前にいないときぐらいは忘れていたいのに、その人が心の中に居座り続けている。そんな状態ってつらいですよね。 今日は、神経外科医の菅原道仁(みちひと)さんの著書 『あの人を脳から消す技術』 をヒントに、嫌な人との関わりに心を乱されない秘訣を考えてみたいと思います。 嫌いな人が頭から離れない理由 私たちの脳は日中に起きた出来事を、夜寝ている間に整理します。特に私たちの感情が大きく揺れ動いたことは「重要な出来事」と脳が判断して、繰り返し頭の中で再生されるといいます。だから嫌いな人とのやり取りほど、優先的に記憶されてしまうんですね。 つまり嫌いな人の出来事を忘れることができないのは、心の弱さというより、脳の自然な働きということになります。だからそのことで「自分を責めなくてもいい」ということです。 脳の「偏桃体」にはこんな特徴があります。私たちが「これは考えないことにしよう」とすればするほど、かえってそれが重要な記憶として強調されるという特徴です。つまり忘れようとするほど、その人が「要注意人物」となって、頭から離れなくなってしまうんです。脳は覚えることよりも、忘れることの方が苦手なのだそうです。確かに考えてみれば、いろいろなことを意識的に記憶することはできるけれど、「これは忘れよう！」決心したところで、パソコンのファイルを削すようにスッキリと忘れることって、できないですね？つまり忘れようとする努力はあまり実らないんです。ではどうしたらあの人を脳から消して、気分良く暮らせるようになるんでしょう？「あの人を脳から消すための具体的な方法」を話しています。↑上の再生ボタンからお聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 カウンセリングに興味のある方は！ HP https://kanaumiho.com/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Facebookアカウント　https://www.facebook.com/mihokanau⁠⁠⁠⁠全文お読みになりたい方、またフルバージョンもこちらから、お聴きいただけます！spotifyのこちらから！

seesaaブログ340万アクセス達成しました！いつもありがとうございます！【大切な人に死にたいと言われたとき】vol.619.mp3皆さんこんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。あるお母さんが、引きこもりの息子さんから「自分は、生きていても意味がないから、もう死にたい。」と言われたと話してくださいました。９月１日問題という言葉を、ご存じの方は多いかもしれません。この日は子供の自殺が最も増える日なんです。悩みをもつ子どもの４人に１人は、この日に「死にたい、消えたいほどつらい」と感じているんだそうです。でも子供に限らず、もし大切な人に「死にたい。」と言われたら、皆さんはどうするでしょうか？もし大切な人に「死にたい」と言われたら身近な人に「死にたい」といわれたら、気が動転してしまうのは自然なことです。でもその言葉の本当の意味は、「死にたいほどつらいのことを、わかってほしい。」ということが多いんです。でも「死にたい」と言う言葉を聞いた時、つい私たちは・「「そんなこと言わないで！」・「死んだら、みんなが悲しむんだよ。」 ・「誰でも大変なことがあるんだよ。」といった言葉を言ってしまいがちです。でもこういう言葉を聞くと、相手は自分を否定されたように感じて、心を閉ざしてその後孤立してしまうことがよくあります。特に子どもが「消えたい」などと言ったときに、親が過剰な反応すると、その後子どもは何も言わなくなってしまいます。だから孤立させないためにも慌てないで、「そういうふうに感じてたんだね。どんなことがあったの？」と穏やかに聴いてあげることが必要なんです。冗談か本気かで判断しない軽い言葉で「死にたい～」という時でも、実はそれがSOSサインということもあります。だからその言葉を「冗談」と決めつけないで、「本当にそんな風に感じてるの？」とやさしく確認してあげることも、大事なサインを見逃さないために必要です。大切な人の命を守る方法を具体的に話しています。↑上の再生ボタンからお聴きいただけます！悩みはあなたと家族がもっと幸せになるための贈り物！大丈夫！あなたにもできます！著者　グレイスカウンセリング　心理カウンセラーかなう美保　12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てた。 カウンセリングに興味のある方は！ HP https://kanaumiho.com/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Facebookアカウント　https://www.facebook.com/mihokanau⁠⁠⁠⁠全文お読みになりたい方、またフルバージョンもこちらから、お聴きいただけます！spotifyのは公開は本日２０時です。こちらから！