📝 本期简介：
这期播客深入探讨了ADHD人士的内心世界与外在挑战。嘉宾们分享了他们从童年时期被认为是“多动症”，到成年后在工作中遇到困难，并最终怀疑或确诊ADHD的心路历程。
讨论中涵盖了ADHD的多种表现，例如：

• 注意力不集中：除非是对自己极度感兴趣的事情，否则很难保持专注，尤其体现在处理重复性、流程化的任务上。
• 执行功能障碍：在启动任务、规划和完成收尾工作时会遇到困难。
• 情绪调节问题：容易产生强烈的喜恶，有时会因无法完成任务而陷入自责的负面循环。
• 独特的思维方式：拥有发散性思维和丰富的创造力，容易对新事物产生浓厚兴趣。

节目中还探讨了ADHD人士如何通过各种策略来应对挑战，比如为任务赋予意义、利用外部工具（如闹钟、笔记）以及与家人朋友的沟通与互相理解的重要性。最终，节目鼓励听众正视ADHD，将其作为了解自身特质的一个途径，并积极寻求适合自己的解决方法。

【主播】

• 王小念：博客，X
• 张程：ADHD执行力实验室：小红书，B站，YouTube；公众号：执行力实验室

【嘉宾】

• Zhiqiang ZHOU: bento.me，X
• 小云：X

【你将听到】
00:00:59 - 节目开始与嘉宾介绍

• 两位主持人和两位嘉宾做自我介绍，并简述与ADHD的关联。

00:02:36 - ADHD在日常生活中的体现

• 从“牙膏盖”这样的小事切入，讨论ADHD人士与非ADHD人士在生活习惯和思维方式上的差异。

00:04:37 - 嘉宾分享：第一次怀疑自己有ADHD的时刻

• 嘉宾分享童年时被定义为“多动症”以及成年后在工作（如项目管理、paperwork）中遇到瓶颈，从而开始正视ADHD的经历。
• 张程分享了自己在社交上的挑战，以及ADHD人士普遍存在的“非黑即白”的思维模式和对喜爱事物的极致热情。

00:20:02 - ADHD是“超能力”吗？

• 探讨ADHD带来的潜在优势，如在感兴趣领域的超强专注力（Hyperfocus）、创造力以及探索新事物的热情。

00:28:47 - 计划与执行的冲突

• 讨论ADHD人士在旅行等活动中，随性的探索欲与预设规划之间的矛盾，以及与家人、伴侣之间的磨合。

00:40:23 - 应对ADHD的策略与方法

• 嘉宾们分享各自的应对策略，包括：为任务赋予意义、利用工具（闹钟、GTD方法）、保持规律作息和接纳不完美的自己。

00:51:01 - 意志力 vs. 外部策略

• 深入探讨单纯依靠意志力完成不喜欢任务的困难性，以及为什么外部方法和调整心态更为有效。

00:59:37 - 给怀疑自己有ADHD的听众的建议

• 鼓励听众积极了解ADHD，将其作为认识自己的工具，并根据自身情况决定是否需要寻求专业诊断和帮助。

01:02:15 - 作为ADHD家属的视角与结语

【相关资料】

• ADHD - 英文全称为 Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder，中文通常译为“注意缺陷与多动障碍”
• GTD - Getting Things Done，是由戴维·艾伦（David Allen）开发并发表在同名书中的个人生产力系统。

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