本集節目我分享了「五個提升安定感的方法」，以應對當前大環境的不穩定及個人情緒波動。這些方法包括：以「躺平」心態做不躺平的事、區分想做與該做的事、將不緊急的事往後排序、找到適合的情緒排解方式，以及進行呼吸練習。這些方法旨在幫助聽眾穩定心態，並預告未來將更深入介紹定向式呼吸練習。最後，鼓勵聽眾分享自己的情緒緩解妙招，並提醒若仍難以穩定，應允許情緒流動。
 
＃重點整理
• 提升安定感的第一個方法是「用躺平的心態做不躺平的事」，強調只需做好該做之事，不帶預期心理，因為過度焦慮內耗會導致心態崩潰，影響事情的實踐。
 
• 區分「想做的」與「該做的」是提升安定感的第二個方法，避免將「該做的事」的結果與自我價值綁定，減少因他人評價而產生的內耗情緒，尤其適用於高敏感人群。
 
• 建議將不緊急的事項往後排序，這不僅能幫助急性子的人放鬆，也能促使人們重新審視並釐清真正重要的事項，體會「有些事情慢慢來比較快」的道理。
 
• 「找到適合的方式排解情緒」，強調情緒超載會以有形方式呈現，甚至影響身心健康，因此覺察並排解情緒至關重要，只要不傷害身體或違法，能放鬆的方式都適合。
 
• 呼吸練習被提出為一個非常有效的方法，強調只需專注於呼吸本身，不需想像或感受外界，透過每天幾分鐘的練習，或在不平靜時進行，能有效幫助穩定心態，減少雜念干擾。

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