2026的第一集，由怡苹心理師和陳庭心理師帶領聽眾回顧 2025 年。

新的一年開始，許多人都想要替自己設定目標，但又好怕自己到了年終之後又覺得完成率不高，該怎麼辦呢？
第一：設定目標時，一次不應超過三個，並給予目標足夠的形成時間，避免因過多的目標分散注意力。

第二：目標設定應具體明確，包含時間頻率與內容，增加達成機率，例如將「多看點書」改為「每月讀一本心理學工具書」。

第三：盡量使用肯定句型來設定目標，有助於聚焦於想要達成的結果，並增加動力與長期堅持的可能性。

第四：挑選相對容易成功的目標，有助於獲得成就感與自信心，形成正向循環，進而支持訂定下一個階段的目標。

第五：選擇對自己來說相對困擾且重要的部分作為目標，能提高改變的動機與動力。

此外，在訂定目標的同時，我們也可以練習從生理與心理兩方面去愛自己。

生理上包含規律作息與健康飲食，心理上則著重接納情緒與肯定自我努力。接納自己的情緒並非擺爛，而是理解自己後，才能知道後續如何調整，進而促成改變。將自己視為最好的朋友，用對待朋友的方式來照顧與陪伴自己，有助於跳脫主觀角色，客觀看待問題。


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#新年#目標 #心理諮商 #2026 #愛自己 #loveyourself
 #伴旅心理治療所 #伴旅馥心心理治療所 #怡苹心理師 #陳庭心理師

你有多久沒有說出心裡話了？
可能都是在Threads上才能夠暢所欲言吧！

這集歲末的特別企劃，
想要陪著你們過年，讓我們替您說出2025累積的感觸，
也讓我們陪著你細細梳理內在的感受。

我們徵稿到了兩篇，一篇是給另外一半的，一篇是給跨越時空的親人。
有感謝，有想念，有不捨。
也有想對自己說的話。
會讓你有很多共鳴的。

你們呢？2025過得如何？
歡迎留言和我說喔！
伴旅心時間繼續陪著你們過2026。


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#原生家庭 #早期經驗 #思念 #愛 #遺憾 #心理諮商 #伴侶 #神隊友 #媽媽
 #伴旅心理治療所 #伴旅馥心心理治療所 #曾心怡心理師

12/19北捷與中山站發生攻擊事件，
造成傷亡與許多人的遺憾與震驚

這集想來和大家談談重大安全事件之後的心裡安頓。
我們會提到大人的，也會提到怎麼和孩子對話，
我們一起保持冷靜，保持關心但不慌亂。
也一起找尋屬於自己的心理安頓方式。

跟著變動最好的適應就是增加我們的彈性，
當我們在心理調適的能力也跟著升級時，
我們就多了因應變動的信心。


#北捷攻擊 #中山站攻擊 #安全 #心理急救 #親子 #安全感
#伴旅心理治療所 #伴旅馥心心理治療所 #曾心怡心理師

這集我們邀請到時光洗衣舖作者，海蒂（李家雯）心理師。
用他的學養與諮商經驗來和大家談時光洗衣舖這本書，
以及我們許多人都會面臨的：怎麼面對過去的傷與包袱？
海蒂說：「阿德勒不是不重視過去，但是更需要看見我們如何走到未來。」

這集，獻給年末每一位努力走穩的你，
聽完這集，你會多了許多勇氣。

海蒂心理師粉絲專頁：
海蒂的療癒3次方 Heidi's Therapy³  （李家雯）
https://www.facebook.com/HeidisTHERAPY3

本集各種溫暖：

1. 我們只有在意的東西，或者是自己不知道怎麼對待的東西，或者是你相信專業會比你照顧得更好的東西，你才會送到洗衣店去。
2. 更重要的不是我昨天發生什麼事耶，它形塑了我某些樣貌，可是更重要的是我明天想要怎麼過。
3. 只是因為時間不同了，所以看起來的樣子不一樣。可是我也可以决定，我到最後我相信我還是當時的我自己。
4. 面對拒學：家長第一件事情是要跟自己說這不是世界末日。學習不會只在學校，人際關係也不一定只有在學校發生。
5. 就算有一天心理師這個職業消失了，助人工作、陪伴工作不會不見。人是渴望這件事情的。
6. 天冷了，把自己照顧好吧。

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#原生家庭 #早期經驗 #家庭 #拒學 #霸凌 #愛 #阿德勒 #心理諮商
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#時光洗衣舖 #曾心怡心理師

年末了，你是不是也在撐著領完年終就想離職？
會不會每天都不想起床上班？
或是一進到公司就全身不舒服？

那我們要來認識一下職業倦怠。
本集重點：
1.職業倦怠的三大特徵。
2.小心過勞傾向。
3.除了離職之外還有沒有什麼可以好方法～

希望大家都能夠在工作與生活中，
保持身心的愉快喔！

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#心理諮商 #心理治療 #職業倦怠 #burnout #離職 #過勞 #職場心理健康
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【你以為的普通日常，其實是巨大的勇氣！】

「勇氣」是什麼？是電影裡英雄的壯舉？還是對人生大挑戰的迎戰？
在本集中，我們邀請伴旅心理治療所副所長 李咏庭心理師，
帶你透過一本溫暖的繪本《勇氣》來重新定義。
原來，每一個你覺得理所當然的時刻，都隱藏著我們強大的心靈力量：

• 願意檢查夜晚傳來的怪聲是能夠面對內在不安。
• 吵架後願意先伸出手握手言和 。
• 把事情搞砸後，還有力量「重新再來一遍」 。
• 看劇不偷看結局是面對不確定性 。

我們總在尋找巨大的勇氣，卻忘了日常的堅持與面對，就已經是我們最珍貴的盔甲。
來聽聽本集，你會發現自己比想像中更勇敢！

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#心理學 #勇氣 #自我探索 #心理治療 #繪本 #自我覺察 #伴旅心時間
 #伴旅心理治療所 #伴旅馥心心理治療所 #李咏庭心理師

人在壓力之下，或是關係缺乏信任時，
我們容易把心裡的猜想認為就是這樣的。
就是這集我們所提到的「精神等同」(Psychic Equivalence)。

如果我們可以練習保持暫時性，
就有機會讓自己的思考運作，看見更多可能性，
納入對方的說法，讓雙方更有機會交流。

這集，又是心怡心理師碎碎念。
我會來和大家短講精神等同與暫時性這兩個概念，
也會提供一些方法讓大家可以練習暫時性。
包含：
1.情緒上來時，告訴自己暫停一下。
2.用「也許」代替「一定」。
3.和對方訴說時，用「我感覺，但並不確定」的態度溝通。
4 就算老夫老妻，也保持一種好奇心。

愛可以不辛苦：伴侶關係的修復練習，讓我們學會好好愛。
遠流出版社。
https://www.books.com.tw/products/0011032612?loc=P_0003_042


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這集伴侶有話要說要來和大家聊伴侶雙方的原生家庭，
一張床上躺著六個人，我們怎麼長大的，
影響到我們和另一半的相處。

這集昀蓁心理師和南君心理師接續前面的追逃模式
來陪著大家思考生命經驗與伴侶關係。
快來收聽吧！


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 「你誤會我了」為什麼會引爆關係？
這集我們會從關係的角度解析意圖、影響與情緒修復。

在伴侶諮商中，或生活中有很熟悉的對話：

A 說：「你剛剛那句話讓我很受傷。」
B 回：「你誤會我了，我不是那個意思！」
然後，戰火升級。

這集帶你看見～
✔ 情緒處理 vs. 意圖澄清 —— 為什麼順序錯了就會吵不停
✔ 人際互動中「意圖」與「影響」的差距
✔ 為何人們急著解釋，其實是在避免某種脆弱
✔ 讓衝突從「卡住」變「靠近」的三個具體方法

關係不是爭辯正確與錯誤，而是靠被理解。
願這一集，讓你在人際與親密關係中更自由！


本集可以抽書喔～詳情請參考心怡心理師FB與IG
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遠流出版社。
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「說了你都是這樣，以後我不要說了！」
「你看我說了你還是這樣，那我怎麼敢說？」

不論是親子，伴侶，有時我們會在溝通中出現這個都怪你所以我們無法溝通的橋段。
無論說者還是聽者，都有自己的立論，還有受傷。

這集心怡心理師練習用10分鐘的時間做出極短篇，
來和大家談談這句話的說者和聽者，心裡怎麼了。
讓大家可以走出無限之城（？

本集重點：
當你能理解「對方為什麼這樣反應」，
同時也能安撫「自己被誤會的難過」，
那關係就開始變得有彈性。


順便再次和大家打個書
曾心怡心理師的第二本書。
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這集比較晚上架，因為我們去首爾玩啦！
到家趕快來上架大家很關心的睡眠問題。
這集怡苹心理師和陳庭心理師來和大家拆解睡眠，
並且提供重要的睡眠衛教，希望大家都能夠在涼涼的秋天裡，
在溫暖的被窩中有個好眠。

本集重點：
1.睡眠是一種主動的修整過程，睡眠不佳會是一個了解自己怎麼了的入口。
2.睡眠狀況不佳時，需要改善的可能有睡眠環境與睡眠習慣。
3.覺察睡前的內心語言，有時會是影響睡眠的重要因素。
4.專業人員可以協助澄清干擾睡眠因素的原因，才能對症處理。


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每個人都渴望有人是站在自己這邊的，
只是當爭執的對象是自己最重要的另一半時，
我們內在就會更渴望---讓對方和我一樣，就不會吵架了。

伴侶或夫妻最常出現的爭執點就是「你對我錯」，
於是有人會渴望由公道伯來評判一下。

而心理師在伴侶諮商過程中是不是公道伯呢？
如果不是的話那天理在哪呢！（誇飾）
來聽聽這集劉仲彬心理師和我怎麼說吧！

本集重點
1.我們常帶著的是改變別人的心態，而不是改變自己。
2.伴侶諮商比較不是喬事情，而是喬觀點
3.伴侶諮商也在補足觀點，補足眼前伴侶沒看見的重要關鍵。
4.有的時候你的另外一半因為他角色的關係，他可能要忙小孩，他可能現在媽媽的角色，沒有力氣或是忘記用妻子的位置去肯定自己的另外一半，而這個時候你剛好需要對方是妻子。
5.其實所有的戀人跟家人都需要一副遠視眼鏡，因為我們站太近都看不清楚對方，我們都要拉得很遠才知道原來他做了這件事情。
6.伴侶雙方可能是會回嘴的，要做到完全的傾聽真的不容易。


劉仲彬心理師
善言心理治療所所長
粉專：心理師的腦中小劇場
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這集是心怡心理師solo
順著秋天即將到來的氛圍來談談分手後調適。

分手不只是離開一個人，也是離開心中的安全感。
更是原先堅信信念的大挑戰，
因此分手才會這麼難。

這集想要用一點點完形心理學的概念來解釋分手
並且連結到分手後的調適，其實是和自己的重新連線。

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你知道FOMO嗎？也就是錯失恐懼症Fear of Missing Out，簡稱FOMO
當你擔心跟不上流行，害怕錯失什麼資訊，怕錯過什麼有趣的事情，
導致會有一種隱隱的不安。
這不是臨床上的診斷，是一個對於現代人因為「錯過」而引發焦慮不安的一種描述，通常伴隨一種比較感，例如看到別人在做什麼、擁有什麼，自己卻不在其中，就覺得落差感很大，有種「自己比別人不足」的感覺。

如果你也有這種狀況，來聽聽這集怎麼說吧！

本集重點
1.介紹FOMO
2.FOMO的時代原因還有對心理狀態的影響。
3.因應FOMO的方式。
4.改寫FOMO變成JOMO


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#曾心怡心理師

這集是因為聽眾來信而形成的。
有聽眾詢問：「老夫老妻的感覺很踏實，但又好像少了什麼？會不會越來越淡呢？還是有什麼方式可以再讓關係增溫呢？」
這集三人再度合體，要來談談各自的經驗與臨床心得。

本集我們會聽到：

1. 不小心就聊到自己的伴侶經驗了。
2. 老夫老妻可以，創造共同的新經驗（不一定是愉悅的，但帶有刺激感）能有效提升關係滿意度。
3. 對於親密關係抱持較高期待的伴侶，通常擁有更高的關係滿意度，顯示了心態對於關係經營的重要性。
4. 日常生活中，伴侶間透過分享感受（例如表達感謝或愛意），即使是微小的舉動，也能有效傳遞愛意並增進情感連結。
5. 在伴侶關係中，核對彼此的狀態與需求，建立共同的規則與默契，有助於應對生活中的不確定性。
6. 長期關係中，伴侶可以透過回顧共同經歷的回憶（例如透過臉書的照片回顧），來重溫過去的默契與情感。

#伴侶關係 #婚姻 #愛情 #情緒 #伴侶諮商 #婚姻諮商 #老夫老妻 #伴旅心理治療所 #伴旅馥心心理治療所
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生活中我們有時會覺得被小事擊倒，
有時覺得沒辦法真的很開心，
這到底怎麼一回事呢？

有研究去探討童年不良經驗(ACEs)和生活中負向感受與正向感受的關聯，
發現有明顯童年負向經驗者，生活事件所帶來負向感受比較明顯之外，
面對正向事件時，仍會有負向情緒的小幅增加。

如果你也會有我們提到的反應型態，歡迎來收聽這一集，
區分過去經驗與現在的事件，
讓情緒有更多區辨，不被負面早期經驗擠壓。

童年不良經驗量表：（https://www.depression.org.tw/communication/info.asp?/62.html）

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#原生家庭 #心理學 #心情 #心情日記 #童年不良經驗 #ACEs #心理諮商
#曾心怡心理師 #伴旅心理治療所 #伴旅馥心心理治療所

上集我們介紹了心理韌性的概念，
這集要來跟大家談，用哪些方式可以提升孩子的心理韌性呢？

00:03:45
情緒輔導的定義與實踐：溫和而堅定的教養方式

00:07:36
情緒輔導的具體案例分析：如何應對孩子在遊戲中失敗的情緒。
00:17:17
更有效的情緒輔導方式：理解、陪伴與引導

00:22:42
家長狀態的重要性與給予孩子適度的挫折

00:33:04
培養成長型思維：從固定型思維到發展性思維

00:41:01
讚美方式的影響：讚美努力而非天賦

00:50:54
內在語言的力量：正向自我對話的重要性


林其瑾臨床心理師：

• 現職：伴旅馥心心理治療所臨床心理師
• 曾任臺大醫院臨床心理中心/兒童心理衛生中心 臨床心理師/臨床督導
• 曾任台灣大學心理學系臨床實務教師

#心理韌性 #教養 #親子 #開學 #挫折耐受度
#伴旅心時間 #伴旅心理治療所 #伴旅馥心心理治療所 #陳庭心理師
#林其瑾心理師

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過去我們常聽到要增加孩子的挫折耐受度，
這集我們要用心理韌性的角度來和大家談，
為什麼心理韌性很重要，以及該怎麼協助孩子培養。
邀請到林其瑾臨床心理師來和大家談喔！
這集歡迎推薦給對於家有剛開學或第一次上學的孩子，
以及面臨即將大考的青少年的家長們，
都來聽聽吧！

這集我們會聽到：
1.什麼是心理韌性？
2.什麼不是心理韌性？
3.心理韌性較佳的孩子會有什麼表現呢？


林其瑾臨床心理師：

• 現職：伴旅馥心心理治療所臨床心理師
• 曾任臺大醫院臨床心理中心/兒童心理衛生中心 臨床心理師/臨床督導
• 曾任台灣大學心理學系臨床實務教師

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大學即將開學了，你也是大學新鮮人或是大一學生的家長嗎？
大學是和中學很不一樣的學習階段，
會遇到形形色色的同學，也會有各方面的體驗接踵而來。
面對人際與學習適應，你準備好了嗎？

這集由陳庭心理師與高晟洋心理師來談新鮮人的挑戰與心理適應，
歡迎分享給新鮮人的朋友與家庭！

本集我們會聽到：
1.大學新鮮人常在獨立與依賴之間擺盪，對家庭產生既想脫離又需要支持的矛盾情感，進而引發溝通衝突。
2.大學階段時間安排彈性大，生活重心不再僅限於課業，學生需在摸索中調整時間分配，平衡學業與個人興趣。
3.新鮮人的父母也需要時間適應。
4.即使最初做出看似穩固的選擇，也未必是最適合自己的，應隨時覺察自身感受，並根據不同機緣調整方向。
5.大學生處於「新手大人」階段，對為自己負責感到陌生不安，需透過不斷嘗試與為自己負責，才能逐漸成熟穩重。


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#高晟洋心理師

這集真的有點感人，就是我們三人再度合體！
2年的時間，一起想出這麼多主題，
雖然一週僅能一更，但都是認真構思的主題！
這集我們就來回應聽眾問題了。

Part 1：三位心理師當初想唸心理系，成為心理師的原因？
Part 2：執業之後的養分
Part 3：臨床工作的後遺症
Part 4：重來一次還想當心理師誒！！


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