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本集重點：

這集主要分享了《The Book of Joy》中的「觀想喜悅」練習，幫助在壓力、困境或情緒低落時，從內心重新找到平靜與力量。核心步驟如下：

1. 舒服地坐好 — 尋找安穩舒適的姿勢，讓身體進入放鬆狀態。
2. 深呼吸 — 用鼻子做幾次深呼吸，讓身體慢慢放鬆。
3. 讓問題浮現 — 具體回想當下的困境、情境與相關人物，不逃避。
4. 擴大視角 — 後退一步，用一年後或十年後的角度看待問題，像第三者觀察一樣。
5. 謙卑 — 認知自己只是全球 70 億人之一，很多人經歷相似的痛苦，並意識到自己並不孤單。
6. 幽默 — 嘗試用幽默面對困境與缺點，發現其中的趣味。
7. 接受 — 認知困境的存在是現實的一部分，接受它以便做出最大幫助。
8. 原諒 — 原諒自己在問題中的角色，也原諒他人的人性與限制。
9. 感恩 — 找出當下感激的人與事，並看見困境帶來的禮物與成長。
10. 慈悲 — 疼惜自己的努力，將善意與光芒傳給自己、所愛之人、甚至交惡的人。
11. 付出 — 發揮慷慨，把自身的能力與轉化後的機會分享給他人，帶來雙方的喜悅。

最終透過觀想喜悅的練習，讓自己從情緒與壓力的困住狀態，長出力量、慈悲與慷慨，重新擁有人生的主導權。


來賓



👩‍🦰主持人布姐


在四十幾歲時為自己創造一個自己喜歡的工作 : 職場生涯教練/講師/顧問及內容創作者
曾經是跨越時區的外商大中華區業務營運經理人 ，帶領團隊上百人。
陪伴你 [聰明工作] x [創意生活] ，創造屬於自己理想的人生樣貌。
人生策略｜職場溝通｜領導力｜個人品牌


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