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習慣化しようと決意したものの、三日坊主で終わってしまう…。そんな経験はありませんか？実は、ポッドキャストを続けている5時こーじとあきえさんにも、「一人では続かない」という共通の危機感がありました。今回のテーマは「習慣のコツはログと報告」。
早起きのプロである5時こーじが、自身の食生活の改善を通じて、その効果を再確認した体験談からスタート。アドバイスがなくても、毎日食べたものを「見られている」という状況だけで、3週間で2kgの減量に成功。重要なのは、強制力のベクトルです。
承認欲求を満たすためのSNS投稿ではなく、同じ方向を向く仲間やコーチという「壁」に報告すること。内側から湧き出る動機をサポートし、無意識レベル（歯磨きレベル）で習慣化できるまでの「助走期間」を乗り切るための、具体的かつ本質的な習慣戦略を深掘りします。リスナーからコミュニティに入会者が続出している「5Mクラブ」や「5Mブックス」仕組みもご紹介！
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頑張らない早起きを極めるプロ、5時こーじがまさかの告白…！「早起きに失敗した日はありますか？」という問いに、5時こーじが出した答えは「失敗ではなく引き分けです」 。完璧主義から抜け出せず、自分を責めてしまう社会人・子育て中の方へ、今回は「自己肯定感を下げないリカバリー戦略」を具体的に紹介します。
もし朝1時間遅れても焦らないのは、「夕方のグラデーションタイム（17時〜18時）を仕事のリカバリー時間にする」というセーフティネットがあるから。さらに水曜日の午後は「家族の世話を終え、13時に仕事が終わる」ことで、17時までをリスクヘッジの時間として確保 。MC2人が語り合うのは、柔軟性を持ち、トラブルが起きても「持ち手」がある状態を作ることの大切さです。
「燃費が悪い頑張り方」をやめ、集中と休息をプロフェッショナルにコントロールする技術は、野球の大谷翔平選手のルーティンにも通じます。今日のエピソードを聞けば、もう突然の予定変更でイライラすることはなくなります。
あなたも「引き分け」を認めて、メンタルの燃費が良い毎日を送りませんか？
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「なんか夜更かししちゃう…」「早起きが続かないのは意志が弱いから？」そう考えているワーママ、朝活初心者の方、努力不足と自分を責めないでください 。
今回は「夜型人間が朝型人間になれない本質的な原因」を徹底分析。夜の過ごし方によって陥りやすい【6つの夜型パターン】を特定します。
あなたの朝を奪っているのは、「スマホ依存」「仕事止まらない」「会食ルーティン」「家族優先」「だらだら消耗」、そして実は真面目な人ほどハマる「完璧主義」の罠かもしれません。特に、後ろの時間（夜）を自分時間やタスク消化に当てると、突発的な子供の体調不良などでヘルスィーじゃない状態に陥る、という子育て中の女性に刺さる切り口も深掘り。
まず自分の“症状”を正しく知り、適切な「出口」を見つけませんか？あなたの生活リズムに潜む「夜の敵」を一緒に退治しましょう！
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「二度寝をしてしまう」「起きてもエンジンがかかるまで30分かかる」——社会人や子育て中のリスナーさんから、まさに朝の悩みド真ん中の質問が届きました。特に「妊娠・出産を機に朝型に切り替えた」という2歳のお子さんを持つママのメッセージは、多くの人に響くはずです。
今回は根深い二度寝問題の解決に挑みます。
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美容院の予約や、会いたい人との食事、家族旅行の計画まで、「やりたいこと」を即座に未来のスケジュールに組み込んでしまうのが時間持ちの秘訣です。この能動的な行動のベースにあるのが、日本古来の考え方「予祝（よしゅく）」。
『がんばらない早起き』著者、5時こーじが実践する「先回り行動」と、モンテッソーリ教師あきえさんが驚いた**”あらかじめ祝う”考え方を深掘り。仕事や子育てで忙しい日々の中で、「どうせ無理だ」という言い訳や「なんとなく」溶けていく時間をなくし、自分を大切にする時間を確保する方法を紹介します。「シャンパンタワーの法則」のように、まず自分を満たす「ご機嫌」を最優先にし、周りを幸せにする自己決定の筋肉**を鍛えませんか？
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「時間がない」「忙しい」という言葉を口癖にしていませんか？ しかし、その言葉の裏には、実はYouTube視聴などで無意識に**「溶けちゃってる」時間や、他人に流されて「意思決定を伴わない」**時間が隠れているかもしれません。
今回の放送では、早起きのプロ・5時こーじが、誰でも時間を生み出すための極意を、モンテッソーリ教師・あきえさんと共に深掘りします。特に重要なのは、本来はなかったはずの**「孤独な時間」**を意図的に作り出すこと。例えば、飲み会を断って一人で本を読んだり、カフェに行ったりする時間です。
「周りに申し訳ない」「空気の読めない人だと思われたくない」という発泡美人な考えから卒業し、**「自分らしく生きる」ために、他人との予定を断る“勇気ある一歩”を踏み出す方法を紹介します。あなたの「なかった時間」は、実は「最高の時間」**に変わるチャンスかもしれません。
あなたが**「空気読めない人」になることを恐れて、「時間泥棒」**に人生を奪われていませんか？
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朝の1時間は夜の5時間よりも価値がある
そう聞いてピンと来た人は、今回の話が刺さるはずです
「タスク管理」よりも「時間ブロック」
時間の“色”を決めて、自分の集中が最大になる使い方を考える回です
・朝の赤い時間に何を入れるか
・集中が切れた青い時間にどう動くか
・Googleカレンダーでできる簡単ブロック術
同じ24時間でも価値は違う
“時間を選ぶ力”がつくと、1日の密度が変わります
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朝の使い方で人生は変わる——
今回は前回の「24時間の使い方」に続き“1日のスタートをどう迎えるか”にフォーカスします
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常に自分の時間を計測することで、会議は短く濃く、タスクは10分単位で片づける。さらにあえて「何もしない2時間」を確保することで、頭と心に余白が生まれます。その積み重ねが、仕事の成果だけでなくプライベートの満足度を高め、自己決定感を強くし、人間関係までスムーズにしていく——そんな実践のヒントをお届けします
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起きる‐働く‐帰る‐寝るの“四分割”では、自分時間は永遠に見つからない。だからこそ今日は、24時間を7つのシーンに分解してリズムを設計する回。ウェイク1h／朝90分フォーカス／ワーク／グラデーション1h／フリー2.5h／ダウン1h／スリープ。区切りを増やすほど自己決定が増え、毎日に“＋2時間”の余白が宿る――あなたの一日も、地図を持てば迷わない。ハッシュタグ #あさがたさん で、あなた版「7分割」を教えてください
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気づけばスマホに吸い込まれ、週末はあっという間に終わってしまう…そんな時間の浪費を投資に変えるだけで、毎日に“＋2時間”の自分時間が生まれるとしたらどうだろう？眠気や仕事に追われる日々を抜け出す、具体的な手順を一緒に探ってみませんか？
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今回からはモンテッソーリ教師あきえさんを聞き手に迎えて、「時間の使い方」をテーマに深掘りしていきます。
シーズン1・2では「早寝早起き」を中心に話してきましたが、
シーズン3ではその先にある「時間術」へと話題を広げます。
子育て・経営・パートナーシップなど役割が増えていく中で、
どうやって24時間をコントロールするのか？
“Do（何をするか）”よりも“Be（どう在りたいか）”から考える時間のデザインについて語ります。
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シーズン2ではこーじさんの新刊『頑張らない早起き』の内容を元に構成し、3ヶ月の配信を滝川さんと振り返っていきます。
朝型人間になれるラジオは今回の配信で終了となります。
8月からはシーズン3として夜型人間が朝型人間に3ヶ月でなれるのか？を実践形式で配信していく予定です。
引き続き、このチャンネルで配信していきますので、チャンネル登録はそのままでお願いします！
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毎朝“フライング”して一日を制するには
朝5時に起きる人と8時に起きる人では
すでに3時間分の差がついている
このエピソードでは
・なぜ早起きが「人生のフライング」になるのか
・朝の準備運動が仕事や心の余裕をどう変えるか
・夜型の人がなぜ「今日を終われない」のか
を実体験ベースで語っています
ただの早起き推奨ではなく
“時間の主導権をどう握るか”という視点で
朝型と夜型の違いを丁寧に整理
自分の一日を取り戻したい方におすすめの回です
番組の感想は #あさがたさん をつけての投稿お待ちしています！
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全部の朝を頑張る必要はない
まずはこの2日だけ外さなければいい
月曜は1週間を整える日
土曜は週末を満喫する起点になる日
夜の予定を入れるなら木曜が最適
金曜と日曜の夜は切り替えの時間にしよう
朝を制すと時間が自分のものになる
そんな話をしています
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早起きのための会社を作りました
起業の決断とその背景
7年越しのnoteに込めた思い
そしてこれから始める3つのこと
時間を年間1000時間プレゼントする早起きコーチング
朝の文化をつくる朝食会
再始動する早起きコミュニティ
すべては気持ちよく一日を始める人を増やすために
ワクワクする選択を重ねて見えた未来と
7年という時間の意味を
対話の中でじっくり語ります
ぜひ新しい朝のはじまりを一緒に感じてください
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今回は「朝散歩は最強のスイッチ」というテーマでお届けします。朝起きてすぐの15分が1日を決めると言っても過言ではありません
セロトニンの活性化 体内時計のリセット ビタミンDの生成など朝散歩の科学的メリットを深掘りしながら、旅先ではできるのに日常では続かない理由や心の余裕と時間割の作り方 散歩を習慣にするためのコツについても語りました
散歩はガチガチにやるものではなく季節や天気とともに柔軟に
1日1万歩のゲーミフィケーションも交えて数字で整えるライフスタイルにも触れています
ぜひ出勤前や朝カフェのお供にお楽しみください
番組で紹介した著書
番組で紹介された書籍は、池田光史さん著の『歩く マジで人生が変わる習慣』（NewsPicksパブリッシング）
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