參考資料
《Awaken the Giant Within》
Day 1 功課：
寫下你一星期中的平均心情
寫下你觸發這些情緒的事件
想出每件事件解決方法，使用適合的工具來回應這個行動信號。
Day 2功課：
分辨健壯和健康
決定變健康
知道目前狀況
你早上醒來會覺得很累嗎？
你運動後會覺得很餓嗎？
運動後會有強烈的情緒變化嗎？
儘管你努力減肥但是始終瘦不下來？
運動後會覺得痛嗎？
買心率監測儀
想出一個計劃
決定讓運動成為你的身分
Day 3 功課：
花時間和你的愛人聊天找出什麼是你們關係中最重要的部分。你們在關係中最高的價值是什麼？
決定你選擇愛而不是正確
當發生爭執時想出一個方法使雙方冷靜。
Day 4功課：
看看你的相信，是否有不符的地方，有的話改變它
為你的工作增加價值。增加十倍的價值。
承諾省下至少10％。
找一些好的教練。 確保幫助你發展出詳細的財務計劃。找一些好的財務書藉
如果你擔心你的財產被攻擊，採取預防措施
把快樂和財富連結在一起
Day 5功課：
寫一個清單你承諾要每天體驗的狀態為了和你的最高原則和價值一致。確保這個清單足夠長可以包含你應得的和豐富的狀態，但同時足夠短你的確可以保持在這些狀態之中。七到十個是最剛好的。你想要持續保持什麼狀態呢？快樂？有活力？友善？連結？歡樂？感恩？熱情？平衡？冒險？有趣？驚人的？大方？優雅？
寫完清單後，在每個狀態旁寫下一個句子描述你如何知道你正處在狀態中；例如：「當我對人們笑時，我就是歡樂的。」「當我做一些出乎意料和好玩的事，我就是驚人的。」「當我記得我生命中有的美好事物時我就是感恩的。」
對自己承諾每天至少體驗一次這些狀態。你可能需要寫下來放在你的皮夾裡或者你看得到的地方。找時間看一下清單問自己「我今天體會過哪些狀態？哪些還沒？我要如何在今天結束前完成？」
Day 6功課：
試著挑戰時間框架。當你對當下感到壓力時，停下來用賦予你力量的方式想想未來。例如：想想使你有動力的目標，而且和它們做連結。想像畫面，聆聽它，感受它。回想你開心的回憶：初吻、小孩出生、和朋友在一起的特別時刻。你越常挑戰時間框架，你就能越快轉變自己的狀態。
學習刻意的扭曲時間
比如：在運動時打電話。
利用重要性寫下to-do list而不是緊急性
Day 7功課：
計劃一些好玩的事然後去做，或者隨興而為。無論是什麼，享受它！
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