「阿姨最近真的超怪。」辦公室神隱、群組已讀不回、聚會上只剩皮笑肉不笑，連同事隨口一句「你心情還好嗎？」都能把她問到快哭出來——於是這一集，我們決定好好聊聊：當情緒在冬天直線下降時該怎麼辦。

阿姨分享曾經歷過憂鬱、看診與吃藥的那段歲月，以及十幾年後再度被「季節性憂鬱」敲門的心路歷程：對工作失去動力、原本喜歡的一切都提不起勁、只想關在家裡躺著滑手機，醒著就只剩滿腦子的自我批評和「我是不是哪裡做錯了」。她也談到自己如何用量表檢視狀態、逼自己去曬太陽、運動、把情緒說出口，還有那本幫助她很多的書——《我可能錯了》，練習把負面小劇場當成「只是念頭」，而不是整個「我」。

從阿姨的自我揭露，到花花與菜胖身為朋友的手足無措、檢討自己「是不是關心方式也讓人有壓力？」我們一起討論：

• 當你在情緒低谷裡，怎麼跟身邊的人連結而不是越縮越小？
• 而當你身邊的人變得怪怪的，又能怎麼陪，不只說出「要不要聊聊」，而是真的在旁邊陪他走一小段路。
• 如果你最近覺得冬天特別難熬，或是身邊剛好有個變得安靜很多的朋友，希望這一集，能讓你知道：你不是一個人，也不需要一個人硬撐到春天。🌥️

本集重點：

• 🧊 阿姨「超怪」前兆清單：神隱、冷淡、想哭卻不敢講的季節性憂鬱？
• 🧠 從《我可能錯了》學來的練習：把念頭當念頭，而不是整個「我」
• 🤝 朋友想關心卻怕講錯話：花花 & 菜胖的內心小劇場與檢討實錄
• 🌤️ 當你撐不住時：曬太陽、運動、自我覺察，還有什麼時候真的要去看醫生 / 找諮商師

小小提醒：
本集分享的是個人經驗，不能取代專業醫療與心理諮商。如果你連續一段時間情緒低落、提不起勁、影響到睡眠與生活，真的很值得、也很需要，尋求專業醫師或心理師的陪伴。❤️

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