🎙 პოდკასტი „ბალანსი“ — ეპიზოდი #7

სტუმარი: შოთა ჯანჯღავა — ექიმი ენდოკრინოლოგი,  მედიცინის დოქტორი,  ასოცირებული პროფესორი.

ამ ეპიზოდში ვსაუბრობთ ჯანსაღ კვებასა და ჰორმონალურ ბალანსზე — როგორ მოქმედებს ჩვენი ჩვევები, ძილი და სტრესი ორგანიზმზე და რატომ არის ინდივიდუალური მიდგომა აუცილებელი ჯანმრთელობისთვის.

გაიგებ:

• როგორ ავაწყოთ სწორი კვების რეჟიმი და მაკრონუტრიენტების გადანაწილება

• რა როლი აქვს წყალს, ძილსა და სტრესს ჰორმონალურ ბალანსში

• რა არის ინსულინი, კორტიზოლი და ლეპტინ რეზისტენტობა მარტივად ახსნილი

• როგორ შეიცვალოს კვება ისე, რომ არ დაემატოს სტრესი

„ბალანსი“ — პოდკასტი ჰოლისტურ ჯანმრთელობაზე, სადაც 12 სხვადასხვა თემას ვიკვლევთ ექსპერტებთან ერთად.

👉 გამომყევი სოციალურ ქსელებში:

Instagram — @bulicker

Facebook — Bulisker

TikTok — @bulicker

👉 სტუმრის სოციალური ქსელი:

Facebook — Shota Janjgava

⏱ Chapters:

(0:00) — ინტრო

(0:48) — ჯანსაღი კვება და მისი ინდივიდუალიზაცია

(2:00) — წყლის მიღება

(2:59) — საკვების გადანაწილება

(4:50) — სჭირდებათ თუ არა წვნიანი ბავშვებს?

(5:47) — მაკრონუტრიენტების გადანაწილება წონის მიხედვით

(8:01) — ჰორმონები და მასთან დაკავშირებული პრობლემები

(9:59) — ინსულინი და კორტიზოლი

(12:03) — ძილის მნიშვნელობა ჰორმონებისთვის

(13:41) — ღვიძლის გაცხიმოვნება

(14:07) — ლეპტინ რეზისტენტობა

(16:32) — ჰიპერესტროგენული მდგომარეობა მამაკაცებში

(17:54) — კვებითი ჩვევების ჩამოყალიბება ბავშვებში

(20:58) — კვების ფსიქოლოგის საჭიროება

(22:02) — როგორ დავიწყოთ ვარჯიში და სწორი კვება სტრესის გარეშე

(27:47) — რამდენია ჯანსაღი დღიური კალორაჟის რაოდენობა

(35:44) — ინტერვალური შიმშილი და მისი სწორი ფორმები

(40:19) — ყველაზე ხშირად დაშვებული შეცდომები კვების დროს

(44:44) — კვება სისხლის ჯგუფების მიხედვით

(45:50) — საკვების შენახვა მაცივარში

(47:35) — პირველი ნაბიჯები კვების გამოსწორების დროს